3 nhóm môn thể thao giúp kéo dài tuổi thọ tốt và có lợi nhất cho sức khỏe
Các môn thể thao giúp chúng ta sống thọ nhất đòi hỏi phải có những động tác đủ mạnh mẽ để tăng cường nhịp tim,ómmônthểthaogiúpkéodàituổithọtốtvàcólợinhấtchosứckhỏngoại hạng anh lịch thi đấu giúp luyện tập cho trái tim. Nếu đó là môn thể thao có thể chơi cùng bạn bè, tăng cường giao tiếp xã hội, người chơi càng sống lâu hơn.
Bác sĩ Vương Ba, Giáo sư Khoa Khoa học Sức khỏe của Đại học Giáo dục Thể chất Tây An, Trung Quốc, khuyên mọi người nên tập 3 môn thể thao này.
Quần vợt, cầu lông, bóng bàn
Nghiên cứu ở Anh cho thấy các môn thể thao dùng vợt như quần vợt, cầu lông, bóng bàn có thể giảm 47% nguy cơ tử vong chung và 56% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Theo Ifeng, các môn thể thao dùng vợt có yêu cầu cao về tốc độ, sức bền, lực phản ứng, khả năng kiểm soát,... Người chơi không chỉ rèn luyện vai, khuỷu tay, bàn tay, chi dưới và các bộ phận khác mà còn huy động các chức năng của não, giúp não linh hoạt, đồng thời cải thiện chức năng của thị lực.
Một nghiên cứu của Đại học Manchester ở Vương quốc Anh cho thấy những đứa trẻ chơi quần vợt từ khi còn nhỏ sẽ tăng 63% sức mạnh của xương và giảm nguy cơ ốm yếu khi về già.

Lời khuyên của chuyên gia:
- Bóng bàn và cầu lông có cường độ thấp, khối lượng vận động có thể đa dạng nên phù hợp hơn với người cao tuổi, trẻ em.
- Môn quần vợt đòi hỏi sức bền cao, thích hợp với thanh niên và trung niên, không chỉ có thể vận động toàn thân mà còn rèn luyện sự phối hợp của tiểu não, trì hoãn sự lão hóa của đại não, nhưng không phù hợp với người già có loãng xương và cứng khớp.
- Để thực hiện bài tập cầm vợt, bạn phải khởi động trước, tập trung vào khớp cổ tay và khớp cổ chân. Khi tập nên tích cực chạy, không đứng yên một chỗ, chỉ vung vợt. Tập 2-3 lần/tuần, mỗi lần một giờ, có thể tăng cường sức khỏe tim và não.
Bơi lội
Các nghiên cứu đã chỉ ra bơi lội có thể làm giảm 28% nguy cơ tử vong chung và 41% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Bơi lội có thể cải thiện tuần hoàn máu và chức năng hô hấp, ngăn ngừa người già mắc các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch, trì hoãn sự suy giảm chức năng của cơ quan hô hấp. Các nghiên cứu y học thể thao hiện đại đã xác nhận rằng bơi lội có tác dụng tốt trong việc chống lại các bệnh mạn tính.
Nhiều bác sĩ đã bắt đầu sử dụng bơi lội như một phương pháp điều trị bổ trợ cho các bệnh mạn tính như khí phế thũng, bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, thấp khớp và suy nhược thần kinh, đồng thời điều trị phục hồi chức năng đột quỵ và các bệnh về hệ vận động. Bơi lội đặc biệt phù hợp với người béo và người mắc các bệnh về khớp.
Lời khuyên của chuyên gia:
- Người mới bắt đầu nên học bơi từng bước và theo động tác chuẩn. Giai đoạn đầu không nên tập luyện quá sức. Không bơi khi bụng đói và luôn mang theo kẹo bên mình để tránh hạ đường huyết.
- Tắm trước và sau khi bơi để rửa sạch hoàn toàn chất khử trùng bể bơi còn sót lại trên cơ thể. Người có thể lực tốt có thể dần dần thử sức với các kiểu bơi “vất vả” như bơi tự do, bơi bướm.
- Người cao tuổi nên bơi tùy theo khả năng của mình, tốt nhất nên chọn bơi ếch, bơi ngửa và các kiểu bơi không đòi hỏi gắng sức nhiều, khi bơi nên có người đi cùng. Người cao tuổi mắc bệnh tim mạch và mạch máu não không nên thử khi chưa được phép, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Các môn tập trong nhà: Thể dục nhịp điệu, yoga, zumba
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình thể dục trong nhà như thể dục nhịp điệu, zumba và yoga có thể giảm 27% nguy cơ tử vong chung và 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Trong số đó, thể dục nhịp điệu và zumba là các bài tập aerobic trong nhà ngắt quãng, nhịp điệu của bài tập được điều chỉnh bằng cách thay đổi nhịp độ, để nhịp tim tăng dần trong phạm vi tương đối an toàn, hiệu quả đốt cháy calo cao.
Nhịp điệu âm nhạc có thể nâng cao khả năng phối hợp và cảm nhận nhịp điệu, đồng thời huy động tối đa các cơ trên toàn cơ thể, để eo, bụng và tứ chi đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Yoga là một loại hình rèn luyện thể chất và tinh thần, có thể cải thiện các chức năng toàn diện về sinh lý, tâm lý, tình cảm và tinh thần, đồng thời có tác dụng chữa bệnh về thể chất và tinh thần.

Lời khuyên của chuyên gia:
- Để tập aerobic tại phòng gym, bạn nên đặt mục tiêu tập luyện, cường độ, thời gian và tần suất tập luyện phù hợp với độ tuổi và thể trạng của mình.
- Nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Tránh chọn phòng tập thể dục mở dưới lòng đất để không hít quá nhiều không khí cũ.
- Tốt nhất bạn nên mặc áo khoác thể thao rộng rãi, màu sắc rực rỡ để tâm trạng phấn chấn hơn, đi giày thể thao đế mềm để đảm bảo an toàn.
- Nên ăn chế độ ăn giàu protein, ít calo sau khi tập thể dục, chẳng hạn như các sản phẩm từ đậu nành, các sản phẩm từ sữa, cá, thịt gà,…
Hà Vũ

Giảm nguy cơ mắc 7 loại ung thư nếu thực hiện hành động này mỗi ngày
Nếu cơ thể hoạt động 2,5 - 5 giờ mỗi ngày với cường độ vừa phải hoặc 1,25 đến 2,5 giờ hoạt động mạnh sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc 7 loại ung thư.相关推荐
-
Nhận định, soi kèo Boca Juniors vs Alianza Lima, 7h30 ngày 26/2: Ngược dòng
-
Ông Nguyễn Hoàng Nhật - Phó Tổng biên tập Báo VietnamPlus. Lấy dẫn chứng, Phó Tổng biên tập Báo VietnamPlus cho biết, tại các địa phương, nhiều tờ báo được tỉnh cấp kinh phí hoạt động, nên việc thay đổi mô hình kinh doanh báo chí thường là điều cấm kỵ bởi các cơ quan này sợ bị cắt “bầu sữa” ngân sách.
Theo ông Nhật, nhiều lãnh đạo cơ quan báo chí đang nhầm lẫn số hóa với chuyển đổi số, đặc biệt là tại các địa phương. Nhiều lãnh đạo tờ báo địa phương nghĩ để chuyển đổi số chỉ việc mua máy tính là xong, thay vì nói đến chuyển đổi số nguồn thu, sản phẩm.
Trên thế giới, nguồn thu của tòa soạn từ việc thu phí độc giả đang tăng trưởng. Trong khi ở Việt Nam, nhiều tờ báo chưa thu phí độc giả nhưng đã nói là không thể làm được, đây cũng là một thách thức khác về mặt tư duy.
Muốn thay đổi cơ quan báo chí, cần thay đổi mạnh ở cơ cấu tòa soạn. Điểm chung của các cơ quan báo chí chuyển đổi số thành công trên thế giới là trong các cuộc họp tòa soạn không chỉ có phóng viên, biên tập viên mà còn có các bộ phận khác như marketing, sản phẩm, kỹ sư, chăm sóc khách hàng,...
Các tờ báo cũng cần xây dựng mối quan hệ mới với độc giả, sử dụng dữ liệu để tối ưu hóa trải nghiệm cho người đọc và xây dựng nhóm độc giả trung thành. Để làm được điều đó, việc đầu tiên cần làm là thu thập dữ liệu. Khi có dữ liệu, tờ báo sẽ hiểu độc giả hơn, biết họ là ai, nam hay nữ, độ tuổi, sở thích,... từ đó xây dựng tập độc giả trung thành để tiến tới thu phí theo hình thức thuê bao.
Nhân Dân hiện là một trong những tờ báo đang đi đầu về chuyển đổi số. Chuyển đổi số báo chí bằng dữ liệu, đa dạng hóa nguồn thu
Số liệu của Reuters Institute Digital News Report chỉ ra rằng, kể từ năm 2013 đến nay, doanh thu của các doanh nghiệp truyền hình truyền thống và báo in trên thế giới đang giảm mạnh, doanh thu của báo điện tử và lĩnh vực phát thanh giảm nhẹ, trong khi doanh thu của truyền thông xã hội tăng nhanh.
Một trong những xu hướng chuyển đổi rõ nét nhất của báo chí thế giới hiện nay là chuyển phần lớn doanh thu từ quảng cáo sang mô hình thu phí thuê bao.
Ví dụ kinh điển của mô hình này là sự thành công của tờ The New York Times, với tỷ trọng doanh thu từ độc giả năm 2022 chiếm tới 42% tổng doanh thu tờ báo. Tại Việt Nam, người dùng dù đã quen với việc sử dụng dịch vụ truyền hình trả tiền, thế nhưng tỷ lệ độc giả trả phí đọc báo còn thấp.
Theo ông Lê Công Lương - Phó Tổng thư ký phụ trách báo chí, xuất bản (Liên hiệp các hội và khoa học kỹ thuật Việt Nam), chuyển đổi số báo chí đã trở thành xu hướng tất yếu không thể thay đổi. “Các cơ quan báo chí giờ đây phải trả lời câu hỏi chuyển đổi số để tồn tại hay là chết”, ông Lương nói.
Ông Hoàng Nguyên Vân, Phó Viện trưởng Viện Sáng tạo và Chuyển đổi số chia sẻ về mô hình kinh doanh báo chí tương lai. Gợi mở lời giải cho bài toán chuyển đổi số báo chí Việt Nam, ông Hoàng Nguyên Vân, Phó Viện trưởng Viện Sáng tạo và Chuyển đổi số cho rằng, trước đây trong giới báo chí có quan điểm “Content is King” hay “Nội dung là vua”, nhưng trong tương lai, “Dữ liệu mới là vua”.
Mô hình kinh doanh báo chí tương lai sẽ tập trung nhiều vào chuyển đổi số, dữ liệu số, đa kênh. Ở thời đại số, các tòa soạn cần thay đổi cách thức tiếp cận khán giả theo hướng đa kênh, và làm sao phải thu thập được thật nhiều dữ liệu từ độc giả.
Các tòa soạn báo cũng có thể tiến hành liên kết, bán chéo dịch vụ, hợp tác kinh doanh với các ngân hàng, công ty chăm sóc sức khỏe,... nhằm đa dạng hóa nguồn thu.
Quan trọng hơn, các tờ báo cần tập trung vào thế mạnh cốt lõi của mình, tích cực đào tạo đội ngũ kỹ thuật, sản xuất, phóng viên, có khả năng thích ứng linh hoạt với các nền tảng số. Các tòa soạn cần phải đầu tư nhiều hơn, trả nhiều tiền hơn cho các nền tảng công nghệ, song song đó là đẩy mạnh giá trị thương hiệu và tăng tính cạnh tranh của tờ báo.
Cần nền tảng kỹ thuật vững chắc để báo chí chuyển đổi mô hình hiệu quảNền tảng kỹ thuật vững chắc là điều cần thiết để các tổ chức tin tức chuyển đổi mô hình kinh doanh của mình và tạo ra nguồn thu hiệu quả, bền vững trong dài hạn." alt="Báo chí Việt Nam chuyển đổi số khác hẳn nước ngoài">Báo chí Việt Nam chuyển đổi số khác hẳn nước ngoài
-
Thói quen ăn mặn dẫn tới huyết áp tăng cao, từ đó gây áp lực cho thận, buộc thận phải làm việc nhiều hơn. Ảnh: Daily Mail Uống không đủ nước: Người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động trơn tru. Khi cơ thể bị thiếu nước, hoạt động của hệ tiết niệu sẽ bị đình trệ, nước tiểu bị tích trữ trong bàng quang lâu hơn, các chất độc, cặn thải trong nước tiểu sẽ lắng xuống thận gây sỏi thận. Quá trình này nếu diễn ra lâu ngày sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thận, gây suy thận.
Nhịn tiểu trong thời gian dài: Trong nước tiểu có các chất thải, chất độc của cơ thể cần thải ra ngoài. Nếu chúng ta nhịn tiểu trong thời gian dài bàng quang sẽ bị chèn ép và nhiễm khuẩn, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến suy thận.
Chế độ ăn uống dư thừa đạm:Nhiều người có sở thích ăn nhiều thịt ít rau. Đây là thói quen ăn uống không lành mạnh. Khi cơ thể bị dư thừa đạm, thận phải hoạt động nhiều hơn, về lâu dài chức năng của thận sẽ bị ảnh hưởng xấu.
Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt: Ăn quá nhiều đường sẽ làm tăng huyết áp và gây bệnh tiểu đường, đây là nguyên nhân gián tiếp dẫn tới suy giảm chức năng thận. Ngoài ra, các loại nước ngọt thường có độ pH cao, buộc thận phải làm việc nhiều hơn để điều chỉnh độ pH của cơ thể. Vì vậy, việc uống nước ngọt thường xuyên có thể gây ra suy thận.
Uống nhiều rượu, bia:Thành phần cồn có trong rượu bia ảnh hưởng rất lớn đến chức năng lọc và thải độc máu của thận, gây ứ đọng acid uric, làm tắc nghẽn ống thận và khiến chức năng thận bị suy giảm nhanh chóng.
Lạm dụng thuốc: Nhiều người tự mua và dùng thuốc tại nhà không theo đơn thuốc của bác sĩ, đây là thói quen rất xấu vì một số loại thuốc khi dùng dài ngày với liều cao sẽ gây ra suy thận, ví dụ thuốc giảm đau, thuốc kháng sinh nhóm aminoglycoside, hoá chất điều trị ung thư, thuốc cản quang… Ngoài ra, nhiều trường hợp người bệnh cũng bị suy thận vì tự ý dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để điều trị.
Bệnh suy thận ở giai đoạn sớm rất khó phát hiện, đến khi các dấu hiệu bệnh xuất hiện rõ ràng cũng là lúc bệnh đã trở nặng. Một số triệu chứng phổ biến của suy thận:
- Mệt mỏi, tinh thần uể oải, khó tập trung.
- Mất ngủ kéo dài.
- Da dẻ khô ráp, có cảm giác ngứa ngáy.
- Đi tiểu nhiều hơn bình thường. Nước tiểu có các dấu hiệu bất thường như có màu sẫm, có bọt, tiểu ra máu…
- Bọng mắt sưng to trong thời gian dài không rõ nguyên nhân. Bàn chân, mắt cá chân sưng phù.
- Chán ăn, sút cân.
Các triệu chứng trên dễ bị nhầm lẫn sang bệnh lý khác. Vì vậy, khi thấy cơ thể có bất thường, nên đi khám ở các cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Loại quả ngọt mát ngăn ngừa sỏi thậnUống nước, ăn các loại thực phẩm như dưa hấu là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh sỏi thận." alt="Không chỉ ăn mặn, 6 thói quen sau làm hại thận nhiều người không biết">Không chỉ ăn mặn, 6 thói quen sau làm hại thận nhiều người không biết
-
Bé gái viêm cơ tim tối cấp được đặt ECMO, lọc máu tại Bệnh viện Nhi đồng 1. Ảnh: BVCC Ngay lập tức, các bác sĩ đặt nội khí quản, xoa bóp tim ngoài lồng ngực và báo động đỏ để thực hiện ECMO cấp cứu. Trong 60 phút bé ngưng tim, các bác sĩ liên tục vừa hồi sức, vừa đặt ECMO khẩn cấp.
“Sau khi chạy ECMO, bệnh nhân tạm ổn định nhưng tình trạng rối loạn nhịp tim cần phải dùng thêm thuốc trợ tim, chống loạn nhịp và lọc máu liên tục. Bên cạnh đó, bệnh nhi được thực hiện kỹ thuật hạ thân nhiệt chủ động kèm thuốc chống phù não để bảo vệ não” – PGS.TS.BS Phạm Văn Quang, Trưởng khoa Hồi sức tích cực Chống độc, Bệnh viện Nhi đồng 1 cho biết.
Bé được chẩn đoán sốc tim, suy tim cấp, viêm cơ tim tối cấp, viêm phổi nặng, nhiễm trùng huyết. Sau 8 ngày chạy ECMO, tim bệnh nhân phục hồi, chức năng co bóp cơ tim tốt.
Đến chiều nay, bé đã tỉnh, tiếp xúc tốt, tim đều rõ, được cai máy thở, không để lại di chứng não.
Bệnh viện Nhi đồng 1 cho biết, kỹ thuật ECMO (hồi sức tim phổi ngoài cơ thể) đã được thực hiện cho tất cả trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Bé nhỏ nhất thực hiện ECMO thành công tại bệnh viện khi mới 7 ngày tuổi, nặng 3,1kg.
Nhờ áp dụng kỹ thuật chuyên sâu này, gần 40 trường hợp viêm cơ tim tối cấp đã được cứu sống, trước đây, hầu hết các ca bệnh này đều tử vong.
Nhiều trẻ sơ sinh ở TPHCM mắc ho gà chuyển nặng
Chỉ trong vài tuần, Bệnh viện Nhi đồng 2 TPHCM đã tiếp nhận nhiều trẻ sơ sinh dưới 2 tháng tuổi mắc ho gà, trong đó nhiều ca phải thở oxy." alt="Cứu sống bé gái viêm cơ tim tối cấp bị ngưng tim 60 phút">Cứu sống bé gái viêm cơ tim tối cấp bị ngưng tim 60 phút
-
Nhận định, soi kèo Vissel Kobe vs Kyoto Sanga, 17h00 ngày 26/2: Thắng lợi đầu tiên cho nhà vô địch
-
Các cuộc thảo luận sẽ diễn ra trong ban lãnh đạo. Toney là cái tên sẵn có trên thị trường rất đáng để lưu tâm".
Ở tuổi 28, Ivan Toney có nhiều năm trải nghiệm tại Ngoại hạng Anh, từng được cả Arsenal và Chelsea săn đuổi.
Erik ten Hag thích sử dụng những chân sút có thể chất và sức mạnh vượt trội như Sebastien Haller (Ajax) hay Weghorst, nên Ivan Toney phù hợp với yêu cầu chiến thuật của HLV Hà Lan.
Ba cầu thủ 'không được phép bán' của MU thời Sir Jim
Sir Jim Ratcliffe coi Garnacho, Mainoo và Rashford là 3 hạt nhân chính trong kế hoạch phát triển MU trong tương lai." alt="MU bất ngờ lao vào vụ chuyển nhượng Ivan Toney">MU bất ngờ lao vào vụ chuyển nhượng Ivan Toney
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Deportivo Pasto vs Union Magdalena, 07h30 ngày 26/2
- Cặp đôi Việt
- Quảng Bình phát triển nhiều sản phẩm du lịch độc đáo mùa Đông
- FSI hợp tác Qualcomm khai thác dữ liệu số, tạo nguồn lực cho logistics
- Nhận định, soi kèo Colo Colo vs O’Higgins, 06h00 ngày 25/2: Khó cho cửa dưới
- Bác sĩ 100 tuổi chia sẻ 5 điều không bao giờ làm để sống lâu
- Q&A: Mua bảo hiểm y tế bao lâu thì được hưởng quyền lợi?
- Dấu hiệu ung thư xương từ việc đau nhức kéo dài cần phát hiện sớm
- Nhận định, soi kèo Wolves vs Fulham, 2h30 ngày 26/2: Tiếp đà khởi sắc
- Tiếp nhận 458 đơn vị máu trong chương tình ‘Trái tim Thiên Khôi’
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Machida Zelvia vs Tokyo Verdy, 17h00 ngày 26/2: 3 điểm nhọc nhằn
- Mẹ hiến gan cứu con gái 3 tuổi mắc bệnh cực hiếm
- Tâm tư 8X 'ám ảnh 2 chữ lấy chồng' gây bão mạng xã hội
- Tin chuyển nhượng 11/3: MU ký Scalvini, PSG mua Rashford
- Nhận định, soi kèo U21 Hull vs U21 Sheffield United, 21h00 ngày 25/2: Tin vào cửa dưới
- Bụi ô nhiễm không khí từ công trường có hại cho phổi hay không?
- Khám phá nhịp sống sôi động ban đêm ở 'thành phố tiệc tùng' Berlin
- Quảng Bình phát triển nhiều sản phẩm du lịch độc đáo mùa Đông
- Nhận định, soi kèo Damac vs Al
- Q&A: Ăn hạt điều có giảm cân không? Có tốt cho sức khỏe không?
- Cách sơ cứu khi bị tôn cứa cổ
- Tuyển Đức công bố danh sách EURO 2024
- Nhận định, soi kèo Tijuana vs Pumas UNAM, 10h00 ngày 26/2: Tijuana chưa thể ngóc đầu
- Top 5 xe Crossover giá dưới 800 triệu đáng quan tâm
- Q&A: Những bộ phận của bò không nên ăn vì hại đến sức khỏe?
- Mùa dịch săn xe sang cũ thanh lý, giá siêu rẻ
- Nhận định, soi kèo Alianza vs UMECIT, 8h30 ngày 25/2: Chủ nhà kém cỏi
- TP.HCM: 1.000 người dân được tầm soát vi khuẩn HP miễn phí
- Doanh nghiệp nộp thuế thoát nỗi ám ảnh xếp hàng chờ đến lượt
- Hàng vạn người đổ về biển Cửa Lò xem màn bắn pháo hoa rực trời
- 搜索
-
- 友情链接
-