Huyền Chip: Lo nhất 'đêm nay ngủ ở đâu'

Dữ liệu tiêu thụ trái cây được Our World in Datatổng hợp từ thông tin của 195 quốc gia và vùng lãnh thổ. Kết quả bằng tổng trọng lượng trái cây được tiêu thụ chia cho tổng dân số. 

Các tác giả còn so sánh dữ liệu tiêu thụ trái cây của năm 2020 với năm 1961 (cách nhau 60 năm). Ví dụ, Dominica - nước đứng đầu danh sách đã có sự thay đổi lớn, tăng gần gấp đôi từ khoảng 219kg lên 387kg. Nhóm nghiên cứu cũng phân tích chi tiết khối lượng tiêu thụ các loại trái cây khác nhau. 

Theo đó, Việt Nam đứng ở vị trí thứ 78, tiêu thụ 79,46kg (năm 2020) tăng mạnh so với mức 36,47kg (năm 1961). 

Người Anh ăn 86,4kg hoa quả mỗi năm bao gồm 20,3kg cam, 17,1kg táo và 13,8kg chuối… Trong khi đó, người Mỹ ăn 93,8kg bao gồm 25,8kg cam, 15,5kg táo và 11,2kg chuối...

Tổ chức Y tế Quốc gia và Thế giới (WHO) thường khuyến cáo mỗi người nên ăn ít nhất 200g trái cây mỗi ngày, tương đương 73kg mỗi năm. 

10 quốc gia và vùng lãnh thổ ăn nhiều trái cây nhất: 

1. Dominica 387,18kg
2. Cộng hòa Dominica 353,04kg
3. Guyana 294,05kg
4. Papua New Guinea 214,97kg
5. Sao Tome and Principe 200,98kg
6. Uganda 200,89kg
7. Albania 190,8kg
8. Ghana 179,59kg
9. Malawi 174,02kg
10. Samoa 157,71kg

10 quốc gia và vùng lãnh thổ tiêu thụ ít trái cây nhất: 

1. Gambia 4,61kg
2. Zambia 7,01kg
3. Chad 7,05kg
4. Togo 7,35kg
5. Ethiopia 12,21kg
6. Mauritania 12,37kg
7. Mông Cổ 13,10kg
8. Campuchia 13,76kg
9. East Timor 13,82kg
10. Lesotho 14,81kg

Xếp hạng các nước có người dân ăn nhiều nhất: Vị trí của Việt Nam

Nó cũng chứa các hợp chất quan trọng có tác dụng chống lão hóa như axit Ellagic là một hợp chất polyphenol chống lại tổn hại từ các gốc tự do. Punicalagin là siêu chất dinh dưỡng làm tăng khả năng bảo vệ collagen của cơ thể giúp duy trì độ đàn hồi của da.

Trái bơ: Cơ thể bạn có thể tạo ra các chất béo cần thiết ngoại trừ hai axit béo thiết yếu, Linoleic Acid (LA) và Alpha Linolenic Acid (ALA).

Hai axit này đóng vai trò chủ chốt để xây dựng các thành tế bào mạnh mẽ. Chúng giúp làn da mềm mại, nuột nà ngay từ bên trong.

Trứng: 98% tóc, da và móng tay của bạn là các protein, vì thế lượng protein phong phú có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa. Trứng là một trong những nguồn tốt nhất cung cấp protein chất lượng cao.

Rau xanh: Rau xanh giàu chất chống oxy hoá, polyphenol và chất diệp lục. Chúng giúp xây dựng màng tế bào và bảo vệ collagen giúp da mịn màng và mềm mại.

Quả việt quất: Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hoá hơn hầu hết các loại thực phẩm khác và có thể bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, tránh tổn thương tế bào.

Dưa hấu:Quả tươi này chứa rất nhiều vitamin C, lycopene và kali giúp điều hòa lượng nước và chất dinh dưỡng trong tế bào.

Sữa chua: Giữ cho tế bào da khỏe mạnh. Đây là một nguồn canxi tuyệt vời và còn giúp các tế bào tự phục hồi. Sữa chua cũng có thể được sử dụng trực tiếp trong việc dưỡng da.

Hạnh nhân:Đây là loại hạt giàu vitamin E có tác dụng như một chất chống oxy hoá, giúp giảm nếp nhăn và giữ cho làn da của bạn trẻ trung.

Chanh:Giúp cơ thể có đủ lượng vitamin C là cách tốt nhất để làn da của bạn trông trẻ trung và tươi sáng. Uống một ly nước chanh mỗi ngày để có đủ vitamin C.

Hãy thêm những thực phẩm tuyệt vời này vào chế độ ăn hàng ngày để giữ cho làn da trẻ đẹp và khỏe khoắn. Bên cạnh đó, luôn luôn nhớ uống nhiều chất lỏng để thải độc tố trong cơ thể. Nước quả tươi, nước dừa hoặc sữa là những lựa chọn tuyệt vời.

5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.

Phương Anh