Nhận định, soi kèo Ahrobiznes Volochysk vs Mynai, 19h30 ngày 26/8: Lung lay ngôi đầu

Nhận định 2025-04-18 04:11:21 5
ậnđịnhsoikèoAhrobiznesVolochyskvsMynaihngàyLunglayngôiđầgame 24h   Pha lê - 25/08/2024 16:35  Nhận định bóng đá giải khác
本文地址:http://jp.tour-time.com/html/9c798992.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Strasbourg vs Nice, 2h05 ngày 13/4: Lên tận mây xanh

Chúng ta đều biết giấc ngủ là điều kiện giúp cơ thể bạn phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng có một thực tế rằng mọi người thường dễ mất ngủ vào dịp lễ Tết.

Đó là kết quả của những căng thẳng khi có quá nhiều việc phải làm, một bữa tiệc diễ ra quá khuya, bạn ăn uống quá mức, tiêu nhiều tiền dẫn đến bội chi hoặc jet lag trong trường hợp bạn đi du lịch bằng máy bay…

Có 4 dấu hiệu giúp bạn nhận biết mình bị mất ngủ dịp Tết: (1) bạn mất một thời gian dài trằn trọc trên giường mới có thể ngủ, (2) bạn khó ngủ lại khi chẳng may bị đánh thức vào giữa đêm, (3) bạn thức dậy quá sớm hoặc (4) bạn nghĩ mình ngủ đủ nhưng ban ngày vẫn thấy buồn ngủ và mệt mỏi.

Mất ngủ sẽ khiến kỳ nghỉ lễ của bạn trở nên tồi tệ. Bạn sẽ mệt mỏi, khó chịu, giảm tập trung, dễ mắc sai sót khi làm việc, gặp các vấn đề về kiểm soát hành vi như bốc đồng, cáu gắt với người khác…

Vậy để phòng tránh mất ngủ trong dịp Tết này, bạn cần làm gì?

Căng thẳng, mất ngủ dịp Tết: Làm thế nào để phòng tránh?

1. Lên kế hoạch chi tiêu

Điều đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng vào dịp lễ Tết là chuyện tiền nong. Có vô số thứ phải lo liệu, từ mua sắm đồ đạc mới, thức ăn dự trữ dịp Tết, đổi tiền mừng tuổi…

Nếu bạn có xu hướng căng thẳng với tình hình tài chính của mình, hãy lập một bản dự toán chi tiêu trước dịp Tết và cố gắng tuân thủ nó. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng đầu tiên dẫn bạn đến những đêm trằn trọc không ngủ được.

2. Đừng ăn quá nhiều

Ngày Tết, xung quanh bạn sẽ có rất nhiều đồ ăn từ những bữa tiệc chào năm mới cho đến bánh kẹo, các loại hạt cắn, đồ ăn vặt… Thật dễ dàng để bị cuốn vào một vòng xoáy ăn quá nhiều.

Không may, những bữa ăn quá lớn có thể khiến bạn mất ngủ, đặc biệt là khi bạn ăn vào ban đêm. Nếu muốn ngủ tốt, bạn chắc chắn sẽ phải hạn chế việc ăn quá no. Đừng quen miệng mà ăn bánh kẹo vào ban đêm, khi bạn đang xem Táo Quân hay một chương trình chào xuân trên tivi.

3. Kiểm soát việc uống rượu

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, uống rượu không giúp bạn ngủ tốt hơn. Mặc dù bạn có thể dễ thiếp đi hơn khi say, nhưng rượu có xu hướng khiến bạn ngủ nông hơn, dễ gặp ác mộng, ngưng thở khi ngủ và bị đánh thức vào giữa đêm.

Không may trong dịp Tết, rượu bia có mặt ở khắp nơi, trong mọi bữa tiệc. Lời khuyên là bạn nên hạn chế uống rượu bia hết mức có thể. Một người bình thường không nên uống quá 1 lon bia và 2 chén rượu trong một bữa ăn.

Một người bình thường không nên uống quá 1 lon bia và 2 chén rượu trong một bữa ăn.

4. Nhớ tập thể dục

Thể dục là liều thuốc tiên giúp giải quyết căng thẳng và mất ngủ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ có những cơ chế loại bỏ độc tố và phục hồi sức khỏe.

Ngày Tết, bạn có thể sẽ cần tranh thủ thời gian để tập thể dục. Lời khuyên là hãy tận dụng bất cứ hình thức tập thể dục nào có thể, từ dọn nhà, leo cầu thang, đi bộ chúc Tết… Tập thể dục có thể được thực hiện vào cả ban ngày hoặc buổi tối.

Nhưng nếu bạn tập vào buổi tối, hãy tập trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng và chọn những bài nhẹ nhàng. Bởi nếu tập nặng, cơ thể bạn sẽ tiết ra hooc-môn cortisol, một nhân tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tốt nhất vẫn là ra ngoài và tập thể dục vào ban ngày, như vậy, bạn sẽ có thêm lợi ích của việc nhận được đủ ánh sáng mặt trời tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn giữ nhịp sinh học và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

5. Hạn chế ngủ vặt trong ngày

Những người không ngủ đủ giấc do mất ngủ vào ban đêm, có thể muốn ngủ vào ban ngày. Mặc dù vậy, đó không phải là một ý tưởng tốt.

Nếu bạn ngủ gật và không may kéo dài giấc ngủ đó quá lâu, nhịp sinh học có thể bị xáo trộn, dẫn bạn đến chứng mất ngủ kinh niên, chứ không còn là mất ngủ tạm thời trong dịp Tết nữa.

6. Tránh các màn hình và nơi nhiều ánh sáng vào buổi tối

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính bảng, máy tính, máy trò chơi ở trung tâm thương mại... sẽ kích thích não bộ tiết ra các hooc-môn khiến bạn tỉnh táo. Bởi vậy, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị này một vài giờ trước khi đi ngủ.

Bạn cũng nên hạn chế đến những nơi có quá nhiều ánh sáng, như một sân khấu lễ hội vào buổi tối, hoặc trung tâm thương mại. Ánh sáng trong đó có thể đánh lừa não bộ bạn rằng đó là ban ngày.

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ kích thích não bộ khiến bạn tỉnh táo

7. Tạo một "điểm neo" cho giấc ngủ

Điểm neo giấc ngủ hoặc một nghi thức hàng ngày bạn làm trước giấc ngủ có thể đẩy não vào trạng thái buồn ngủ tốt hơn. Một hoạt động yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm, ngâm chân, làm điều gì đó bạn thích nhưng không quá kích thích trước mỗi lần đi ngủ có thể đào tạo cơ thể bạn sẵn sàng cho khoảng thời gian trên giường.

Ngược lại, những xáo trộn trong thói quen thường xảy ra vào dịp lễ Tết là điều bạn nên tránh. Đó có thể là những hoạt động chạy nhảy điên cuồng, tham gia vào một bữa tiệc quá sôi động như đi hát karaoke vào ban đêm không phải là lựa chọn hợp lý.

8. Viết những điều bạn nghĩ ra giấy

Khi đã kết thúc một ngày Tết, lên kế hoạch cho ngày tiếp theo có thể khiến bạn rối tung lên. Nếu tâm trí của bạn đang chạy đua với tất cả những điều đã làm hoặc đã không xảy ra hôm nay, hoặc với những việc bạn phải làm vào ngày mai, hãy thử viết chúng ra giấy.

Viết nhật ký có thể làm dịu lo lắng của bạn, giúp bạn dễ dàng tổ chức các kế hoạch hơn. Một số người đã làm điều này hàng ngày và thấy nó khá hữu ích.

Có những người viết những lo lắng của họ xuống, sau đó đặt nó vào một cái hộp, tượng trưng cho việc họ đã khóa những âu lo của mình lại để có thể ngủ ngon. Ngày mai, thức dậy bạn vẫn có thể lấy mảnh giấy trong hộp ra và tiếp tục giải quyết chúng.

Khi đã kết thúc một ngày Tết, lên kế hoạch cho ngày tiếp theo có thể khiến bạn rối tung lên

9. Để những người họ hàng bạn không thích ra khỏi đầu

Dịp lễ Tết, bạn sẽ có dịp để gặp rất nhiều người họ hàng của mình. Trong đó, có thể có những người bạn không ưa một chút nào. Đôi khi tâm lý có thể khiến bạn lôi họ vào giấc ngủ.

Nhưng hãy nhớ rằng bạn chỉ phải liên lạc với họ trong những ngày lễ ngắn ngủi này. Đừng để họ sống trong đầu bạn và ảnh hưởng đến tâm trí và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

10. Dành thời gian riêng tư cho mình

Lễ Tết có quá nhiều kế hoạch phải làm, những bữa tiệc mà bạn phải tham dự. Điều đó có thể khiến bạn quên cả thời gian nghỉ ngơi cho bản thân mình.

Trong trường hợp này, bạn nên dự trữ một khoảng thời gian mỗi ngày lễ cho mình để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Nên nhớ, bạn không cần sử dụng thời gian nghỉ lễ của mình để làm hài lòng người khác.

Theo GenK

">

Căng thẳng, mất ngủ dịp Tết: Làm thế nào để phòng tránh?

Chương trình đã kết thúc vào cuối tháng 03/2014, đồng thời nhận được những phảnhồi ấn tượng của bác sĩ và bệnh nhân.

76% người tham gia có tình trạng sẹo thâm

Trên thực tế, sẹo và vết thâm là tình trạng chiếm tỉ lệ cao nhất và đến từ nhữngtổn thương do mụn (76% cho tình trạng vết thâm và 54% cho sẹo). Bên cạnh đó,nám, tàn nhang; da sần sùi, thô ráp; lỗ chân lông to… cũng là những bệnh lý phổbiến trên da. Tuy những bệnh lý không nguy hiểm đến sức khoẻ nhưng khiến phụ nữmất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày.

Bệnh nhân khi đến khám tại Bệnh Viện Da Liễu TP.HCM đã được tư vấn về tình trạngda, nhận sản phẩm, theo dõi quá trình làn da được cải thiện rõ rệt sau 8 tuầnđiều trị.

{keywords}

94% người sử dụng đánh giá tích cực về hiệu quả của Acnes C10 trong việcđiều trị các khiếm khuyết trên da.
 
88% bác sĩ nhận định hiệu quả caocủa Acnes C10 trong quá trình theo dõi các trường hợp tham gia chương trình.

Với sẹo, vết thâm; lỗ chân lông to: Acnes C10 cho thấy hiệu quả tốt trong điềutrị vết thâm, sẹo và lỗ chân lông to. Mức đánh giá Tốt tăng nhanh sau 8 tuần sửdụng. Đặc biệt, cuối chương trình có 89% trong tổng số người tham gia nhận thấyhiệu quả rõ rệt trong việc điều trị các vết thâm.

{keywords}
Sẹo, vết thâm; lỗ chân lông to (Trước - sau 8 tuần sử dụng Acnes C10)

Còn với nám, tàn nhang: Kết quảsau 8 tuần sử dụng, 86% bệnh nhân đánh giá nám và tàn nhang cải thiện Khá, Tốtvà Rất tốt. Hầu hết những trường hợp cải thiện tốt, ngoạn mục ở những bệnh nhânbị tình trạng tàn nhang nhiều.

{keywords}
 Nám, tàn nhang (Trước - sau 8 tuần sử dụng Acnes C10)

Kết quả khảo sát cho thấy sử dụngAcnes C10 với dung lượng 1-2 giọt/ lần và 2 lần/ ngày thì sau 8 tuần có thể giúpcải thiện rõ rệt 5 vấn đề về da: sẹo; vết thâm; nám, tàn nhang; da sần sùi, thôráp; da nhờn, lỗ chân lông to.

{keywords}

Hiệu quả của Acnes C10 đến từ công thức đặc biệt chứa 10% Vitamin C nguyên chất cùng thành phần vận chuyển Ethoxydiglycol giúp Vitamin C thẩm thấu qua lớp thượng bì, tiếp xúc vào lớp trung bì. Khi ở lớp trung bì, Vitamin C sẽ có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành và làm mờ sắc tố melanin, các vết thâm từ đó cũng biến mất. Các liên kết collagen cũng trở nên vững chắc tạo điều kiện cho các khối cơ phát triển, khoảng lõm trên da sẽ đầy lại. Ngoài ra, Vitamin C còn giúp ức chế tăng tiết nhờn, gia tăng tuần hoàn máu và lấy đi Oxygen hoạt hóa.

Thúy Ngà

">

Giải tỏa nỗi lo về các khiếm khuyết làn da

Diễn đàn khiêu dâm tiếng Việt lớn nhất đã bị chặn?

Nhận định, soi kèo Como vs Torino, 22h59 ngày 13/4: Sân nhà là tất cả

Đúng lúc, đúng cách, đúng chuẩn là 3 điều mà Vụ Sức khỏe Bà mẹ và Trẻ em lưuý các bậc cha mẹ cần làm ngay để giúp con phòng tránh nguy cơ nhiễm bệnh và luônvui khỏe.
 
Bổ sung đúng cách
 
Nguyên nhân dẫn đến suy dinh dưỡng ở trẻ thường là do trẻ biếng ăn hoặc ăn nhiềunhưng không đủ loại và lượng vitamin, khoáng chất cần thiết. Quỹ Nhi đồng LiênHiệp Quốc (UNICEF) và Viện Dinh Dưỡng (NIN) cũng thống kê và cho thấy khoảng 29%trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo bị còi cọc và 17,5% trẻ em dưới 5 tuổi bị nhẹ cân.

{keywords}

Việc cân đo đong đếm bữa ăn hàng ngày của trẻ vừakhông đảm bảo tính chính xác vừa tạo sức ép rất lớn đến mẹ. Mẹ vừa phải chuẩn bịbữa ăn sao cho hợp khẩu vị của bé mà lại phải vừa đảm bảo đủ loại và đủ lượngvitamin, khoáng chất cần thiết cho trẻ. Bên cạnh đó, tùy vào cá tính, mỗi trẻ cónhu cầu về khẩu phần khác nhau.
 
Tình trạng trẻ biếng ăn là nỗi lo của nhiều bố mẹ. Thay vì ép trẻ ăn, các mẹ hãytạo cảm giác thoải mái trong các bữa ăn và bổ sung thêm các vitamin và khoángchất cho trẻ thông qua dược phẩm, thuốc bổ vitamin và khoáng chất tổng hợp antoàn được chứng nhận của Bộ Y tế để cung cấp đầy đủ vitamins và khoáng chất chotrẻ.
 
Bảo vệ đúng lúc  

Phụ huynh nên chú ý đến khẩu phần ăn giàu vitamin C cho bé; đồng thời nên bổ sung thêm các loại thuốc bổ vitamin C uy tín trên thị trường, dạng giọt hoặc dạng sirô có mùi vị thơm ngon dễ uống giúp bé dễ hấp thu.

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng thì việc nângcao và duy trì sức đề kháng hàng ngày đóng một vai trò quan trọng cho sự pháttriển của trẻ sau này. Hệ miễn dịch của trẻ không đủ để bảo vệ trẻ khỏi các tácnhân gây bệnh trong môi trường sinh hoạt hàng ngày. Do đó, nếu không củng cố vàxây dựng hệ miễn dịch cho trẻ để trẻ có sức đề kháng tốt thì trẻ sẽ có nguy cơnhiễm bệnh và tái nhiễm bệnh rất cao.
 
Để trẻ có được hệ miễn dịch khỏe, sức đề kháng mạnh, mẹ nên lưu ý đảm bảo vệsinh cá nhân cho trẻ và vệ sinh môi trường đúng cách; đảm bảo giấc ngủ và chế độvận động phù hợp cho trẻ; cung cấp khẩu phần ăn phong phú, giàu vitamin mà đặcbiệt là là đảm bảo đủ vitamin C theo nhu cầu cơ thể trẻ cần ở từng độ tuổi -thành phần quan trọng để nâng cao sức đề kháng của trẻ.

{keywords}

Phát triển đúng chuẩn
 
BS. Lưu Thị Hồng, Vụ trưởng Vụ Sức Khỏe Bà Mẹ & Trẻ Em (Bộ Y tế) chia sẻ: Phụhuynh nên cho trẻ ăn uống theo một chế độ khoa học, đảm bảo đủ lượng vitamin -đặc biệt là vitamin C để tăng sức đề kháng cho trẻ, tăng khả năng chống lại bệnh,Giúp trẻ luôn vui khỏe và phát triển đúng chuẩn.

Tuy nhiên, 70% vitamin C trong thực phẩm sẽ bị mất đi trong quá trình bảo quản,chế biến. Để giảm thiểu gánh nặng, cha mẹ có thể cho bé uống kèm các chế phẩmsirô bổ sung vitamin C, theo đúng hướng dẫn sử dụng đã được Bộ Y tế cấp phép.

Hưởng ứng chiến dịch quốc gia "Nâng cao tầm vóc trẻ em Việt Nam", bộ đôi sản phẩm chăm sóc sức khỏe trẻ em Ceelin và Nutroplex hân hạnh đồng hành cùng Vụ SKBMTE thực hiện chương trình giáo dục sức khỏe cộng đồng này.
{keywords}

Minh Tú

">

3 ‘đúng’ trong dinh dưỡng trẻ em

Việt Nam bắt tay với Diễn đàn Kinh tế Thế giới trong công cuộc chuẩn bị cho cách mạng 4.0

友情链接