'Cẩm nang' ăn, ngủ chi tiết cho từng giai đoạn trong thai kì

  发布时间:2025-02-21 23:44:31   作者:玩站小弟   我要评论
Mỗi giai đoạn thai kỳ cần chú ý bổ sung dưỡng chất gì cho mẹ bầu?ẩmnangănngủchitiếtchotừnggiaiđoạntrlịch chung kếtlịch chung kết、、。

Mỗi giai đoạn thai kỳ cần chú ý bổ sung dưỡng chất gì cho mẹ bầu?ẩmnangănngủchitiếtchotừnggiaiđoạntrongthaikìlịch chung kết Và nguyên tắc ngủ nghỉ khoa học nào giúp mẹ dễ chịu và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ?

Nhu cầu dinh dưỡng và nghỉ ngơi của thai phụ luôn cần nhiều hơn so với người bình thường. Tuy nhiên, trong từng giai đoạn của thai kỳ cũng cần có chế độ dinh dưỡng cụ thể, phù hợp giúp mẹ và bé đều khỏe.

{ keywords}

Đầu thai kỳ - chú ý thực phẩm thúc đẩy phát triển thần kinh thính lực của thai nhi

Thần kinh thính lực của thai nhi bắt đầu dần dần phát dục từ tuần thai thứ 8. Do đó, lúc này mẹ cần chú ý bổ sung nhiều loại vitamin cần thiết. Hằng ngày, ngoại trừ phải đảm bảo dung nạp các loại thịt, trứng, tôm, cá, sữa, bạn nên ăn thêm nhiều các loại rau củ quả đa dạng về màu sắc.

Ngoài ra, mẹ nên giữ tinh thần thoải mái và có thói quen sinh hoạt khoa học. Khoa học đã chứng minh, những thói quen sống của mẹ có khả năng di truyền nhất định cho trẻ khi sinh ra.

Giữa thai kỳ - chú trọng bổ sung canxi

Đây là giai đoạn phát triển hoàn thiện các bộ phận cơ thể của thai nhi, bao gồm não, tứ chi, răng, xương, gan v.v… Do đó, giai đoạn giữa thai kỳ ngoài việc cần bổ sung lipit, protein, đường, khoáng chất, vitamin thì mẹ còn phải chú trọng việc bổ sung canxi. Khẩu phần ăn nên tăng cường các thực phẩm như táo đỏ, đậu xanh, hạt điều, sữa bò v.v…

Đáng lưu ý là theo sự lớn dần của thai nhi thì nhu cầu ăn uống của mẹ cũng tăng lên. Thời kỳ này nếu mẹ ăn uống không đủ chất và hợp lý sẽ dễ mắc chứng tiểu đường trong thai kỳ. Do đó việc cân bằng dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia, bà bầu có thể phán đoán mức độ dinh dưỡng hợp lý dựa vào sự tăng trọng mỗi tuần của cơ thể. Thông thường mỗi tuần tăng khoảng 0.5kg là lý tưởng nhất.

Cuối thai kỳ - bổ sung nhiều thực phẩm giàu khoáng chất

Đây là giai đoạn phát triển hoàn thiện của phổi, tim, dạ dày, đường ruột trong cơ thể thai nhi. Sự sinh trưởng của thai nhi cũng tăng nhanh trong thời điểm này, do đó nhu cầu về năng lượng cũng nhảy vọt. Để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bạn cần tăng cường thực phẩm giàu các khoáng chất, đặc biệt là sắt và canxi. Thức ăn có chứa nhiều hai nguyên tố này có thể lựa chọn như gan động vật, lòng đỏ trứng, cá biển, tôm, sữa bò v.v…

Ngoài ra, do thai khá lớn nên hoạt động của mẹ sẽ trở nên bất tiện và khó khăn hơn. Lúc này, mẹ cần tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch cho cơ thể để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn đón bé yêu. Mỗi ngày hai buổi sáng và chiều, bạn có thể đi tản bộ trong không gian rộng rãi, trong lành để tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

{ keywords}

Làm gì nếu mẹ thường khó ngủ khi bầu bí

Ngoài việc đảm bảo và cân bằng dinh dưỡng trong từng giai đoạn thai kỳ, việc ngủ nghỉ của mẹ cũng là vấn đề đáng quan tâm. Do các triệu chứng trong thai kỳ, cùng với sự lớn dần của thai nhi, mẹ thường rất khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Để khắc phục, trong suốt thai kỳ, mẹ nên lưu ý những nguyên tắc sau đây để cải thiện giấc ngủ.

- Tránh các chất kích thích như cafe, trà, nước có gas, nếu thực sự thèm thì nên uống vào buổi sáng hoặc sau khi ngủ trưa dậy và chỉ uống một lượng nhỏ.

- Trước khi ngủ không uống nhiều nước hoặc các món canh súp.

- Tập thói quen ngủ có quy luật, không làm chuyện khác trên giường ngủ ngoài việc đọc sách hay nghe nhạc thư giãn. Ngoài giờ ngủ thì thời gian khác lại không nên lười biếng nằm ì trên giường.

- Trước khi ngủ không nên vận động mạnh, có thể ngâm chân với nước ấm khoảng 15 phút để thư giãn. Ngoài ra, có thể uống một ly sữa trước khi ngủ khoảng hai tiếng.

- Thời gian ngủ trưa rất quan trọng, không nên ngủ lúc chiều tối. Ngủ trưa khoảng 10 - 15 phút sẽ giúp đầu óc tỉnh táo, nhưng nếu có điều kiện, tốt nhất mẹ bầu nên ngủ trưa khoảng 90 phút là lý tưởng.

(Theo Emdep)

相关文章

  • Kèo vàng bóng đá Viktoria Plzen vs Ferencvarosi, 03h00 ngày 21/2: Tin vào chủ nhà

    Hư Vân - 20/02/2025 11:45 Kèo vàng bóng đá
    2025-02-21
  • Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 1

    Gần đây, cuộc sống của diễn viên Quang Minh được khán giả quan tâm. Ở tuổi 65, nghệ sĩ vừa lên chức bố, có con cùng bạn gái Tăng Khánh Chi kém 37 tuổi.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 2

    Chia sẻ với truyền thông, Quang Minh cho biết anh gặp bạn gái từ năm 2023. Hơn một năm qua, cặp đôi hẹn hò kín tiếng, hạn chế chụp ảnh chung và tương tác trên mạng xã hội. Thi thoảng, họ xuất hiện trong một số sự kiện nhưng cẩn thận trước ống kính truyền thông.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 3

    Khi bạn gái sinh con, Quang Minh quyết định công khai mối quan hệ. Anh cho biết ban đầu anh không muốn rùm beng chuyện đời tư vì sợ các bình luận tiêu cực. Tuy nhiên, con trai Dustin ra đời là động lực giúp nghệ sĩ thoải mái chia sẻ niềm vui "ông bố bỉm sữa", không giấu giếm chuyện đời tư.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 4

    Thời gian qua, cuộc sống diễn viên Quang Minh bị đảo lộn khá nhiều. Lên chức bố ở tuổi 65, nghệ sĩ túc trực hỗ trợ bạn gái, tập thay tã, pha sữa chăm con. 

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 5

    Quang Minh cho biết bạn gái Tăng Khánh Chi là người hiểu chuyện, khéo léo nội trợ, có cái nhìn tích cực về tương lai. Sau đổ vỡ hôn nhân, diễn viên khao khát được sống trong hơi ấm gia đình. Do đó, khi tìm được một nửa đồng hành, Quang Minh đón nhận trong tâm thế thoải mái, sẵn sàng bước sang một trang mới trong cuộc sống.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 6

    Người hâm mộ khen diễn viên "Làm giàu với ma" có ngoại hình phong độ, ít dấu hiệu tuổi tác dù đã 65 tuổi. Đời thường, Quang Minh cũng chuộng gu ăn mặc trẻ trung.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 7

    Quang Minh thường chọn trang phục có điểm nhấn, kết hợp phụ kiện bắt mắt. Những thiết kế áo sơ mi, quần jogger, quần baggy, quần jeans... mà nghệ sĩ lựa chọn hầu hết có phom dáng trẻ trung, năng động và hợp mốt.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 8

    Khi dự sự kiện, nghệ sĩ 65 tuổi chưng diện lịch sự nhưng không cứng nhắc, thường chọn những mẫu đồ như vest cách điệu, giày thể thao để tạo vẻ ngoài trẻ trung.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 9

    Trong cuộc trò chuyện với phóng viên Dân trí hồi tháng 9, diễn viên Quang Minh cho biết anh chăm sóc da dẻ, vóc dáng kỹ lưỡng. Khi ra đường, anh luôn dùng kem chống nắng. Mỗi tối, nghệ sĩ thực hiện đủ các bước chăm sóc da như tẩy trang, rửa mặt, dùng serum, dưỡng da... Hằng ngày, Quang Minh cũng dành 45 phút để tập gym, 20 phút bơi lội.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 10

    Việc chăm chút ngoại hình cũng tạo cho Quang Minh nhiều cơ hội trong công việc. Khoảng 3 năm trở lại đây, diễn viên thường đi về giữa Mỹ - Việt Nam để tham gia các dự án phim ảnh, show truyền hình.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 11

    Ở tuổi 65, nghệ sĩ vẫn đam mê nghệ thuật, tìm niềm vui bằng cách cống hiến trong những vai diễn. Mặc dù vậy, Quang Minh từng có lúc tự ti, lo sợ bị lạc hậu với thế hệ trẻ. Anh lập trang TikTok, làm video ngắn để bắt kịp xu hướng, học cách hòa hợp với giới nghệ sĩ đàn em.

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 12

    Nghệ sĩ cho biết anh giữ lối sống lạc quan, không vướng bận nhiều suy nghĩ. Anh tiếp nhận năng lượng tích cực từ người thân, bạn bè, đồng nghiệp xung quanh. 

    Cuộc sống bố bỉm sữa của nghệ sĩ Quang Minh ở tuổi 65 - 13

    Hồi tháng 8, Quang Minh gây chú ý khi góp mặt trong phim điện ảnh "Làm giàu với ma", đóng cùng Hoài Linh, Lê Giang, Tuấn Trần... Sắp tới, nghệ sĩ dự định hoạt động nhiều hơn để kiếm thêm nguồn thu nhập lo cho bạn gái và con trai.

    Ảnh:Facebook nhân vật, Chụp màn hình

    Quang Minh (SN 1959) nổi tiếng từ thập niên 80, từng là kép chính của đoàn Kim Cương, Bông Hồng...

    Năm 1990, Quang Minh sang Mỹ định cư. Lúc bấy giờ, anh và Hồng Đào trở thành bạn diễn ăn ý trên sân khấu hải ngoại và là đôi vợ chồng nhận được sự yêu mến của khán giả trong và ngoài nước.

    Sau khi ly hôn năm 2019, Quang Minh và Hồng Đào giữ mối quan hệ bạn bè tốt. Diễn viên và 2 con gái vẫn giữ liên lạc, nhưng ít khi gặp nhau vì khoảng cách địa lý.

    '/>

最新评论