Siêu máy tính dự đoán Newcastle vs Ipswich Town, 21h00 ngày 26/4

Nhận biết dấu hiệu căng thẳng

Căng thẳng quá mức, trước hết sẽ ảnh hưởng xấu đến năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống, về lâu dài sẽ làm sức khỏe thể chất và tinh thần giảm sút. Các triệu chứng phổ biến bao gồm: cáu kỉnh, tức giận nhiều hơn trước; tăng mức sử dụng rượu, thuốc lá; hoang mang, hồi hộp hoặc lo lắng; mệt mỏi hoặc quá tải; thiếu động lực, thiếu năng lượng; khó ngủ; khó tập trung.

Ngoài ra, còn có 1 số biểu hiện như: thường muốn ở một mình; lo lắng quá mức hoặc buồn bã, tuyệt vọng; đau đầu, đau bụng hoặc chóng mặt; thường xuyên muốn khóc; cảm thấy khó khăn để trao đổi hoặc nhận sự giúp đỡ.

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng như trên, hãy cố gắng quan sát bản thân xem những triệu chứng đó đến từ đâu. Người đi làm thường bị căng thẳng trong mùa dịch Covid-19 bởi các nguyên nhân: lo ngại về nguy cơ tiếp xúc với Covid-19 khi đi làm; lo ngại về việc các thành viên trong gia đình tiếp xúc với Covid-19 khi ra ngoài.

Hay là không nhận được sự hỗ trợ cần thiết để tập trung làm việc (ví dụ: trường mẫu giáo đóng cửa, không có người trông con); khối lượng công việc gia tăng; hoang mang về tương lai nghề nghiệp trong đại dịch; giảm thu nhập; phải thay đổi môi trường, lịch trình làm việc.

Cách kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là phản ứng bình thường khi đối mặt với đại dịch Covid-19 nhưng nếu kéo dài thì có hại. Kiểm soát được căng thẳng sẽ giúp bạn đứng vững trước sóng gió từ Covid-19.

Giao tiếp thẳng thắn với cấp trên

Cho dù vấn đề của bạn là thu nhập giảm hay khối lượng công việc tăng, bạn cũng nên nói chuyện thẳng thắn với cấp trên về mối lo ngại của mình. Giải thích rõ với sếp về những thách thức bạn đang gặp phải và mong muốn của bạn. Nên kiểm soát thái độ để cuộc trao đổi mang tính xây dựng, cả hai bên cùng nêu vấn đề và tìm giải pháp hiệu quả nhất.

Giữ kết nối

Với các quy tắc giữ khoảng cách trong mùa dịch Covid-19, sẽ không còn những buổi tụ tập sau giờ làm hay đi ăn trưa cùng đồng nghiệp, điều này khiến nhiều người cảm thấy đơn độc và bị cô lập.

Mỗi người có thể khắc phục cảm giác buồn chán bằng cách hẹn bạn bè, đồng nghiệp video call để “tám”. Những cuộc “buôn chuyện” online này cũng giúp bạn nhận ra mình không hề đơn độc trong cuộc chiến chống Covid-19.

Chọn lọc thông tin

Mỗi ngày có nhiều thông tin về Covid-19 và cập nhật thông tin mới về dịch bệnh sẽ giúp chúng ta bảo vệ tốt nhất cho bản thân và những người khác.

Tuy nhiên, liên tục đọc tin về Covid-19 có thể khiến bạn thêm sợ hãi và căng thẳng. Do đó, hãy cân nhắc tắt thông báo của mạng xã hội và chỉ đọc tin vào một khung giờ nhất định trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian để tập trung vào những điều khác trong cuộc sống ngoài Covid-19.

Nếu bị “hoa mắt chóng mặt” giữa một rừng thông tin về Covid-19 và không biết bắt đầu từ đâu, hãy chọn nguồn tin đáng tin cậy như: trang Thông tin Chính phủ, báo chí chính thống, website của Bộ Y tế, Sở Y tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh...

Giữ gìn sức khỏe

Sức khỏe quý hơn vàng - câu nói này đặc biệt đúng trong mùa dịch Covid-19. Các bí quyết kinh điển vẫn đáng để ta làm theo: ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và tránh uống rượu bia.

Nếu địa phương khuyến cáo người dân không ra khỏi nhà khi không cần thiết, bạn có thể tập thể dục tại nhà theo video hướng dẫn trên mạng. Còn khi có việc cần thiết phải ra ngoài, hãy thực hiện nghiêm quy định 5K.

Thư giãn

Thư giãn là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần. Khi lo lắng hoặc căng thẳng, hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần, tự nhủ rằng những cảm giác này là hoàn toàn bình thường trong đại dịch.

Tập trung vào những hoạt động tích cực, thường xuyên thư giãn bằng cách làm việc mình thích như: yoga hoặc thiền, xem phim, nghe nhạc, trồng cây, nấu ăn, chăm sóc da… sẽ giúp bạn và gia đình dễ dàng vượt qua khó khăn.

Nhiều chuyên gia dự đoán chúng ta sẽ phải sống chung với đại dịch trong thời gian dài, các quy tắc phòng ngừa như đeo khẩu trang, giữ khoảng cách dần sẽ trở thành điều “bình thường mới”. Lúc này, kiểm soát căng thẳng sẽ là kỹ năng cần có cả trong sự nghiệp và đời sống hàng ngày.

(Nguồn: CareerBuilder)

2. Ủng hộ tại Ngân hàng Vietinbank

Ban Bạn đọc

Rất rõ ràng, ở trận đấu tranh chức vô địch chưa bao giờ là dễ dàng đối với bất cứ một đội bóng nào huống gì là U23 Việt Nam khi đang ở hoàn cảnh khó khăn chồng chất về lực lượng bởi dịch bệnh.

U23 Việt Nam đã gặp may khi có nhiều hơn 13 cầu thủ cho cuộc tái đấu Thái Lan (vào lúc 19h30 hôm nay), nhưng chỉ chừng đó là chưa đủ với một trận chung kết quan trọng.

U23 Việt Nam khó hơn U23 Thái Lan (xanh) khi bị bào mòn thể lực

Không chỉ khó về lực lượng, việc U23 Việt Nam với tình thế chỉ còn đúng 2 cầu thủ dự bị nhưng đã phải chơi trận bán kết kéo dài hơn 120 phút trước Timor Leste, chỉ có 1 ngày nghỉ sẽ là rào cản lớn để vượt qua người Thái một lần nữa.

Càng khó hơn nữa, khi  U23 Thái Lan vẫn có đủ lực lượng cũng như xoay tua để nghỉ ở 2 trận đấu gần nhất gặp U23 Việt Nam (vòng bảng) hay với Lào (bán kết)... để sẵn sàng đòi nợ thầy trò HLV Đinh Thế Nam và đăng quang vô địch...

... và rất dễ

Với khó khăn về lực lượng do dịch bệnh việc U23 Việt Nam vào đến trận chung kết giải U23 Đông Nam Á thực sự là kỳ tích, cũng như ngoài sự mong đợi từ giới chuyên môn.

Nói cách khác, U23 Việt Nam đã hoàn thành chỉ tiêu về thành tích cho riêng mình để trận chung kết thực sự dễ đá, trong khi người Thái buộc phải đòi nợ thất bại ở cuộc đối đầu tại vòng bảng.

phần còn lại U23 Việt Nam vượt trội từ tinh thần, đến chuyên môn để xứng đáng vô địch trong trận tái đấu cùng U23 Thái Lan

Không chỉ đơn thuần thoải mái, những gì mà thầy trò HLV Đinh Thế Nam vượt khó cũng như thế hiện đến lúc này cũng đủ cho người hâm mộ tin vào một U23 Việt Nam thực sự rất “chì” rồi vượt qua hàng loạt biến số trong thời gian tham dự giải đấu để tiếp tục làm điều đó trong trận chung kết.

Chẳng những không đáng lo về tinh thần, chuyên môn của U23 Việt Nam tới lúc này cũng rất ổn với những chiến thắng đã qua, hay trước chính người Thái tại vòng bảng.

Nhỉnh hơn một chút về chuyên môn, độ tinh quái đội bóng của HLV Đinh Thế Nam bỗng được hưởng lợi từ chính khó khăn đã gặp phải suốt chặng đường vừa qua: Lực lượng.

Luôn ở thế không đủ quân để xếp đội hình chuẩn nhất, các vị trí liên tục bị xáo trộn cho đủ người trên sân để giờ U23 Việt Nam bỗng trở thành... bài toán rất khó đối với U23 Thái Lan trong việc tìm phương án để đối phó.

Lợi thế về tinh thần, áp lực thành tích cũng không còn quá nặng nề và chuyên môn vẫn chơi theo cách “vô chiêu thắng hữu chiêu”, chức vô địch thực sự rất gần với U23 Việt Nam, HLV Đinh Thế Nam, chờ mà xem.

Mai Anh

HLV Đinh Thế Nam: U23 Việt Nam vượt khó thắng Thái Lan

HLV Đinh Thế Nam thừa nhận U23 Việt Nam gặp rất nhiều khó khăn nhưng vẫn đặt mục tiêu hạ Thái Lan trong trận chung kết.

Kịch bản bất ngờ đã xảy ra khi kỳ thủ người Ấn Độ có những nước cờ rất xuất sắc để đánh bại Vincent Keymer. Kết quả này giúp cho Lê Quang Liêm bảo vệ thành công ngôi vô địch.

Đây là lần thứ hai liên tiếp kỳ thủ số 1 Việt Nam vô địch Festival cờ vua Biel ở hạng mục Grand Master Triathlon với 3 nội dung là cờ nhanh (thắng 2 điểm, hòa 1 điểm), cờ chớp (thắng 1 điểm, hòa 0,5 điểm) và cờ tiêu chuẩn (thắng 4 điểm, hòa 1,5 điểm) với tổng cộng 28 ván đấu.

Phần thưởng mà Lê Quang Liêm nhận được cho danh hiệu vô địch là 10.000 CHF (khoảng 275 triệu đồng), cùng với đó tích lũy được 11,8 bậc elo để có 2.739,8 elo tổng, vươn lên hạng 16 thế giới.

Thành tích vừa đạt được giúp Quang Liêm có thêm nhiều động lực trước khi bước vào những sân chơi lớn trong năm 2023 là World Cup cờ vua vào tháng 8 tại Azerbaijan và Asiad 19 vào tháng 9 tại Trung Quốc.