Khi bị đau gót chân, giãn cơ là biện pháp phòng vệ đầu tiên. Vì các vấn đề như cơ bắp chân căng cứng có thể góp phần gây ra các tình trạng như viêm cân gan chân và viêm gân Achilles bằng cách gây thêm căng thẳng cho gót chân.

Các bài tập kéo dãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp giảm bớt sự căng cứng này và mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Các động tác giãn cơ đơn giản như động tác căng cơ của người chạy bộ hoặc động tác nâng bắp chân khi ngồi dễ thực hiện tại nhà và có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Việc kết hợp những động tác giãn cơ này sau khi chạy có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa đau gót chân.

Tiến sĩ Claire Morrow, nhà vật lý trị liệu và cộng tác viên của Tạp chí Forbes, giải thích cách kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp chân của bạn có thể giúp giảm đau do viêm cân gan chân. "Các bài tập tốt nhất cho bệnh viêm cân gan chân bao gồm tăng cường và kéo căng cơ bắp chân và lòng bàn chân của bạn. Giãn cơ có thể thực sự hữu ích trong việc kiểm soát cơn đau do viêm cân gan chân", Morrow nói, và cho biết tăng cường cơ bắp chân cũng thực sự quan trọng để giảm đau lâu dài.

Nếu không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, việc gặp chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn đi đúng hướng.

4 Phiên chợ khuyến đọcđã được triển khai tại Hà Nội và TP.HCM, thu hút được hàng chục đơn vị, cá nhân tham gia từ các ngành nghề, sản phẩm khác nhau và đóng góp cho Quỹ Khuyến đọctổng số tiền là là 95.989.448 đồng. Toàn bộ số tiền này được CLB yêu sách Thái Hà sử dụng để triển khai chương trình Sách đến tay em, mang sách đến với tỉnh thành như Lào Cai, Bắc Giang, Hoà Bình, Nam Định, Vĩnh Long, Bình Thuận, Quảng Trị.

Ngoài ra trong hai năm qua, dự án Khuyến đọc Việt Nam cũng đã dành tặng 4.000 cuốn sách cho độc giả có nhu cầu và mong muốn thực sự. Các chương trình Tết sách – lì xì sách cũng được đẩy mạnh tới các trường học, cá nhân và tổ chức để tôn vinh sách và xây dựng văn hoá đọc trong những ngày đầu xuân.

Tiếp nối những hoạt động đó, từ 22-25/2/2024 Thái Hà Books tiếp tục triển khai Phiên chợ khuyến đọctại Phố sách Hà Nội, dự kiến có sự tham gia của 22 gian hàng của các cá nhân và tổ chức khác nhau cùng chung một mong muốn đóng góp chút sức mình cho hoạt động khuyến đọc. 20% doanh thu của các gian hàng trong phiên chợ sẽ được đóng góp để xây dựng các ATM tủ sách cũng như góp phần mang Sách đến tay em.

Ngoài ra trong chuỗi chương trình của Phiên chợ khuyến đọc sẽ có các hoạt động sự kiện giao lưu, giới thiệu sách như: Chương trình giao lưu trực tuyến tuyến Khuyến đọc - hành trình lan toả văn hoá đọc” vào thời gian 20h ngày 22/2 cùng khách mời: Ông Lê Hoàng - Phó Chủ tịch Hội xuất bản Việt Nam, Giám đốc Công ty TNHH Đường Sách TP.HCM; TS. Nguyễn Mạnh Hùng - Sáng lập kiêm Chủ tịch HĐQT Công ty Cổ phần Sách Thái Hà; Ông Nguyễn Quang Thạch - Người khởi xướng chương trình Sách hóa nông thôn; Dịch giả, tác giả Nguyễn Quốc Vương.  

Chương trình Mừng tuổi sáchsẽ diễn ra trực tiếp tại Phố sách Hà Nội lúc 9h ngày 25/2 do hệ sinh thái Cấy Nền chủ trì thực hiện; Chương trình ra mắt sách Hành trình trở về của bầy chólúc 14h ngày 25/2 có sự tham gia của tác giả Bùi Mai Linh và nhóm Trung tâm giải cứu động vật Hải Phòng.

Cùng với đó, khi đến tham quan Phiên chợ khuyến đọclần thứ 5, độc giả có thể mang một cuốn sách yêu thích bất kỳ của mình để đóng góp cho dự án Sách đến tay em. Những cuốn sách độc giả đóng góp sẽ được CLB yêu sách Thái Hà phân loại và trao tặng trực tiếp đến các em nhỏ vùng cao, chưa có nhiều điều kiện để tiếp cận với sách.