Khi thay đổi thói quen ăn uống,ếđộăngiảmcângiúpbạncóbụngphẳnglỳlich bong da toi nay giảm béo chỉ là một phần mong muốn của nhiều người. Họ còn một mục tiêu khác trong đầu: bụng phải phẳng lỳ.

Tuy nhiên, không phải mọi chế độ ăn kiêng giảm cân đều hiệu quả với vòng hai. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn muốn có eo đẹp, hãy áp dụng những nguyên tắc dưới đây:

Uống nhiều nước hơn

Uống đầy đủ nước mỗi ngày tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, các chuyên gia đánh giá thói quen đó rất cần thiết nếu bạn mong muốn bụng phẳng hơn.

Samantha McKinney, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân, giải thích: "Việc này không chỉ giải độc cơ thể, tăng cường năng lượng mà còn giúp bạn hạn chế uống soda, cà phê có đường và các đồ uống không tốt khác".

Nạp đầy protein

Tăng lượng protein trong bữa ăn hằng ngày giúp bạn no lâu hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ dễ dàng có được bụng phẳng như mong đợi bằng cách sử dụng protein thay cho các loại thực phẩm kém lành mạnh trong chế độ ăn uống.

Chuyên gia McKinney thông tin: “Bổ sung đủ protein tự nhiên ổn định lượng đường trong máu và insulin, cũng như giảm cảm giác thèm ăn đồ chế biến sẵn".

Các thực phẩm chứa nhiều protein có lợi là thịt nạc, hải sản, các loại đậu, sữa ít béo, trứng. Bạn có thể ăn các thêm những loại rau có lá màu xanh, cải, nấm, ớt chuông, ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung thêm rau

Bạn có thể nghĩ mình đang ăn đủ rau, nhưng để có được bụng phẳng và cơ bụng săn chắc, bạn cần phải tăng cường đáng kể lượng rau. Bạn lưu ý hạn chế ăn các loại rau củ chứa tinh bột như khoai lang, khoai tây, cà rốt…

“Bạn sẽ hấp thụ một loạt các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật. Chế độ ăn trên cũng cung cấp chất xơ ngăn cơn đói, cân bằng hormone và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn”, McKinney chia sẻ. 

Ăn chậm hơn

Những ngày bận rộn với công việc dễ khiến bạn muốn ăn uống nhanh gọn. Nhưng dành nhiều thời gian hơn để thưởng thức bữa ăn sẽ tốt cho sức khỏe và giữ thân hình đẹp hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best nói: “Có hai nguyên nhân chính gây ra đầy hơi và chướng bụng: nuốt không khí và carbohydrate. Ăn quá nhanh có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn bình thường và dẫn đến đầy hơi".

An Yên(Theo Eatthis)

"Nguyên tắc vàng” giúp giảm cân hiệu quả vào mùa đông

Vào mùa đông, cơ thể cố gắng đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định thân nhiệt, giữ ấm. Do đó để duy trì vóc dáng cân đối, giảm cân hiệu quả trong mùa đông bạn đọc có thể tham khảo bí quyết đơn giản dưới đây.

• ·Nhận định, soi kèo Port FC vs Khonkaen United, 18h00 ngày 15/1: Sáng cửa dưới
• ·Thu đống vàng từ điện thoại cũ
• ·Thống đốc ngân hàng chỉ đạo dốc tổng lực chống rủi ro trong thanh toán
• ·19/12, siêu phẩm giày bay New Audition lên kệ
• ·Nhận định, soi kèo Nữ Puebla vs Nữ Club Leon, 08h00 ngày 16/1: Sểnh nhà ra… mất điểm
• ·Smartphone Galaxy A9 màn hình 6 inch lộ diện, ra mắt cuối tháng 12
• ·Cẩm nang Tam Giới Đại Chiến giúp “tay mơ” trở thành cao thủ
• ·10 xu hướng sử dụng công nghệ cho năm 2016
• ·Nhận định, soi kèo Nottingham vs Liverpool, 3h00 ngày 15/1: Nợ chồng thêm nợ
• ·Những người thầy giáo đáng yêu nhất trong thế giới manga và anime
• ·Nhật Bản điều tra tiền ảo trong Pokemon Go
• ·Bị ung thư không phải do 'xui xẻo' mà phần nhiều vì lối sống
• ·Nhận định, soi kèo Inter Milan vs Bologna, 2h45 ngày 16/1: Uy lực của Nhà vua
• ·'Sờ tận tay' Tân Võ Lâm trong sự kiện Vang Danh Thiên Hạ
• ·KiotViet bắt tay Mywork nâng sức cạnh tranh cho nhà bán lẻ
• ·Thương Khung Chi Mộng mở cửa Alpha Test vào 10h00 ngày hôm qua 18/12