Đối với các hoạt động luyện tập thể thao, mỗi chất dinh dưỡng đều giữ một vai trò khác nhau và không thể thay thế. Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện; Carbohydrate cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, giúp duy trì sức bền và sự dẻo dai trong quá trình vận động; còn chất béo lại cung cấp năng lượng dự trữ, hỗ trợ hấp thu vitamin và khoáng chất, đồng thời giúp duy trì chức năng não bộ và hormone. Vì thế, xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học là bước đầu tiên để luyện tập thể thao đúng hướng.

Lầm tưởng phổ biến thứ hai là thúc ép bản thân bằng mọi giá phải đạt được mức cân nặng lý tưởng, sau đó mới bắt đầu quan tâm tới chế độ dinh dưỡng. Áp dụng những phương pháp giảm cân cực đoan như nhịn ăn, bỏ bữa, tập luyện quá sức khi thiếu hụt dinh dưỡng sẽ chỉ khiến sức khỏe tệ đi, thậm chí dẫn đến chấn thương. Vì thế, việc kết hợp các nguyên tắc dinh dưỡng thể thao ngay từ đầu sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu hiệu quả hơn.

Bí quyết dinh dưỡng thể thao hiệu quả từ chuyên gia Herbalife

Xuyên suốt buổi tập huấn tại trụ sở LĐBĐVN, chuyên gia dinh dưỡng thể thao từ Herbalife nhấn mạnh, việc thiết kế chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp là chìa khóa để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Cung cấp dưỡng chất đúng thời điểm: trước, trong và sau khi tập luyện, cùng ba bữa chính hợp lý là điều quan trọng.

Chuyên gia dinh dưỡng thể thao từ Herbalife tư vấn, bắt đầu một ngày mới với bữa sáng đủ chất dinh dưỡng nhưng không gây đầy bụng, bữa tối nhẹ nhàng với carbohydrate cung cấp axit amin cho cơ bắp và protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Liên quan mật thiết tới quá trình luyện tập, cần bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate, ít chất xơ, ít protein và chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện. 

Trong quá trình tập luyện, bổ sung nước và chất điện giải để bù lại năng lượng đã mất do đổ mồ hôi. Sau khi tập luyện, điều quan trọng là phải nạp đủ protein và carbohydrate để hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp săn chắc. Và quá trình này sẽ chưa hoàn thành cho đến khi nạp vào cơ thể protein và carbohydrate với tỉ lệ phù hợp. Sự kết hợp này đảm bảo giúp cơ thể phục hồi ngay lập tức và bền vững, mang lại cả lợi ích nhanh chóng và lâu dài.

Là công ty hàng đầu về dinh dưỡng, lại có kinh nghiệm đồng hành cùng các hoạt động thể dục thể thao từ chuyên nghiệp đến cộng đồng, Herbalife mang đến dòng sản phẩm dinh dưỡng thể thao Herbalife 24. Sản phẩm được NSF kiểm nghiệm và chứng nhận an toàn, được thiết kế để phù hợp với liệu trình tập luyện của người chơi thể thao.

Trong đó, hỗn hợp dinh dưỡng thể thao công thức 1 Herbalife 24 là sự kết hợp whey protein và casein, cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu và được cơ thể hấp thụ ở các mức độ khác nhau, hỗ trợ dinh dưỡng trước tập luyện. Herbalife 24 Hydrate bổ sung nước với các chất điện giải trong tập luyện. Còn Herbalife 24 Rebuild lại bổ sung protein, vitamin và khoáng chất giúp phát triển cơ bắp cho người sau tập luyện thể thao.

Whey protein được cơ thể sử dụng nhanh chóng, mang lại khả năng phục hồi ngay lập tức, trong khi casein được hấp thụ theo thời gian, mang lại khả năng phục hồi lâu dài. Hai mốc thời gian khác nhau này rất quan trọng đối với cả vận động viên và những người đam mê thể dục hàng ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng thể thao từ Herbalife lưu ý, dinh dưỡng thể thao hiệu quả bao gồm việc hiểu và áp dụng các nguyên tắc đúng đắn, khoa học, sửa chữa những quan niệm sai lầm phổ biến và sử dụng các sản phẩm đáng tin cậy như Herbalife24 để hỗ trợ hành trình tập luyện của những người yêu thích thể thao. Bằng cách kết hợp các chiến lược này, bất kỳ ai cũng có thể nâng cao hiệu suất và sức khỏe tổng thể cá nhân.

Bích Đào

Chất giọng tenor được Tùng Lâm xử lý điêu luyện, dễ khiến khán giả đồng cảm bởi cách thể hiện nhạc phẩm có phần kịch tính; đôi khi lại giàu cảm xúc, nhìn mất mát - vết thương ở tâm thế tĩnh lặng, sẻ chia...

Tùng Lâm hát Thiên thai - Trương Chi, hình bóng anh vẫn tỏa sáng riêng biệt. Khắc họa rõ nét một chàng Trương lãng tử, hiện đại mà sâu sắc, phảng phất vẻ đẹp đượm buồn, không bi lụy. Ngay cả khi chọn một cách yêu cuồng nhiệt nhất thì duyên tình ấy vẫn rực rỡ, vẫn đượm buồn khi trên vai luôn đong đầy hoài niệm, nhưng chưa lúc nào mất đi sự lôi cuốn, tin yêu, như chính tính cách của Tùng Lâm.

Nghe Gọi em là đóa hoa sầu, bật lên thanh âm hào sảng, giàu tình cảm cùng những vệt ngân mạnh mẽ nhưng đủ tiết chế được Lâm cất tiếng hát chắt chiu, bản lĩnh cùng việc lựa chọn bản phối mộc, đôi khi chỉ là tiếng piano trong vắt, góp phần vào thành công của sản phẩm âm nhạc chỉn chu, giàu tính nghệ thuật này.

Những bản tình ca bất hủ được biến hóa trau truốt hơn, kĩ càng pha nét tự sự trưởng thành hơn, qua tiếng hát Tùng Lâm, là dấu son rực rỡ, thăng hoa trong album lần này.

Khán giả dễ tìm thấy nguồn năng lượng tích cực, cảm xúc với chính mình khi nghe Phượng Yêu. Vút cao những nốt khó sở trường, sâu lắng nhiều hoang hoải khi người đàn ông đi qua một cuộc tình, được giới chuyên môn nhận định xuất sắc nhất album.

Album Văn Cao - Phạm Duy sẽ mở màn cho dự án các album tình khúc vượt thời gian sắp tới của Tùng Lâm . Năm 2021, Tùng Lâm thực hiện dự án  về cố nhạc sĩ Trịnh Công Sơn cũng như ra kênh YouTube riêng cùng các MV.

Vạn Nguyễn trong 'cơn say' với tuyệt phẩm Lam Phương

Sắp tới, khán giả sẽ một lần nữa được “thả trôi” dòng cảm xúc với âm nhạc Lam Phương trong chuỗi liveshow Trăm nhớ ngàn thương. 

Chị Minh Uyên đang làm giảng viên đào tạo thẩm mỹ, hiện có một cơ sở thẩm mỹ ở Hà Nội. Khi đăng ký chương trình, chị đang sống ở TP.HCM, nhưng vì dịch bệnh covid-19 ảnh hưởng đến kinh doanh, Minh Uyên phải chuyển về Hà Nội để sinh sống và làm việc.

Chị Minh Uyên

Nam chính của tập này là anh Nguyễn Phúc Thọ (40 tuổi, TP.HCM) đang làm nhân viên lái xe cho một công ty.

“Người Nam kẻ Bắc” đã khiến MC Hồng Vân lo ngại tuy nhiên người dẫn chương trình Quyền Linh trấn an cặp đôi: “Tình yêu đủ thăng hoa thì khoảng cách không còn là vấn đề”.

Về đường tình duyên, Minh Uyên từng trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ. Chị đang nuôi hai con gái, 14 và 8 tuổi.

Anh Phúc Thọ cũng từng ly hôn cách đây gần 10 năm và có một con trai 14 tuổi. Con trai ở với bà ngoại còn anh đang sống tại nhà riêng ở quận 9, TP.HCM.

Hiện, anh Phúc Thọ mong muốn tìm được người phụ nữ chân thật, biết quan tâm gia đình, biết nấu ăn. Trong khi đó, chị Minh Uyên muốn gặp được người đàn ông hiếu thảo, phúc hậu và tử tế.

Có mặt tại trường quay, em trai của Minh Uyên cho biết, chị gái của anh từng trải qua đổ vỡ nên tính cách khá mạnh mẽ và khó tin tưởng vào đàn ông. Anh hi vọng, anh Phúc Thọ có thể ra Hà Nội sinh sống và chăm sóc cho Minh Uyên.

Phút gặp mặt, anh Phúc Thọ tặng Minh Uyên đôi giày. Anh còn cẩn thận mang giày cho chị. Điều bất ngờ là đôi giày này vừa in chân của Minh Uyên khiến hai MC trầm trồ không ngớt.

“Em rất thích đôi giày này. Nó không những vừa chân em mà màu sắc rất nhã nhặn”, Minh Uyên gửi lời cảm ơn đến người đàn ông lần đầu gặp mặt.

Hai MC cũng dành lời khen: "Đây là một hình ảnh đẹp. Em hãy cất đôi cũ vào bên trong. Mình thay đổi cuộc đời đi, cất quá khứ lại để có một cuộc sống mới tươi đẹp hơn". Minh Uyên cũng tặng đối phương chiếc cà vạt. Chị nói: "Anh có thích nó không? Nếu sau này em và anh có duyên, em sẽ cố gắng học thắt cà vạt và thắt cho anh mỗi buổi sáng".

Minh Uyên chia sẻ lo lắng về khoảng cách khi chị đang sống ở Hà Nội, còn Phúc Thọ lại sống ở TP.HCM, anh Phúc Thọ liền đáp, nếu quen nhau, anh sẽ thường xuyên bay ra Hà Nội để thăm bạn gái. “Sau này, nếu hợp nhau, mình sẽ chuyển về TP.HCM sinh sống, làm việc”, anh nói.

Minh Uyên đặt vấn đề: "Nhưng nếu em vẫn muốn giữ công việc và sống ở Hà Nội, anh nghĩ như thế nào?”. Phúc Thọ chia sẻ, anh sẽ đi lại giữa 2 nơi nhưng người phụ nữ lo lắng nếu như vậy cuộc sống gia đình sẽ rất khó khăn.

Minh Uyên bày tỏ muốn Phúc Thọ ra Hà Nội để sinh sống nhưng anh tỏ ra lưỡng lự và cho biết cần thời gian để suy nghĩ cũng như sắp xếp lại công việc. “Nếu hợp lý thì anh sẽ ra Hà Nội sinh sống”, anh khẳng định.

Cặp đôi đều trải qua đổ vỡ trong hôn nhân

Đến giây phút cuối, chỉ có nút bấm của Phúc Thọ sáng đèn, còn chị Minh Uyên đã không bấm nút hẹn hò. Khi được hỏi về lý do, chị nói: "Cho em nắm tay anh. Thật ra anh là một người đàn ông tốt và sẽ may mắn nếu cô gái nào lấy được người như anh. Tuy nhiên có một lý do để em không bấm nút đó là khoảng cách của chúng ta quá xa.

Lỗi là do em, vì trước kia em làm việc ở trong này và xác định sẽ lập nghiệp ở đây, nhưng vì lý do khách quan nên em phải chuyển lại ra ngoài Hà Nội. Lý do em không bấm nút không phải vì em chê anh bất cứ điều gì cả, anh rất tốt.

Em chỉ lo lắng khi ở độ tuổi như chúng ta, còn con cái, công việc mà không có cái gì chắc chắn để mang lại tương lai cho cả hai thì sẽ làm lỡ cơ hội cho cả anh và em. Em chúc anh hạnh phúc".

Trước sự từ chối khéo léo của người phụ nữ, Phúc Thọ cũng đành ngậm ngùi: “Anh cũng chúc em sẽ tìm được người chăm sóc, lo lắng cho em”.

Nghe những lời nói của Minh Uyên, MC Quyền Linh vỗ tay. Anh nói: “Nếu anh là Phúc Thọ, anh sẽ mạnh mẽ hơn nữa. Anh sẽ ra Hà Nội. Em cũng không dứt khoát lắm, làm cho cô ấy có vài điều phải suy nghĩ”.

Từ chối phũ phàng bạn gái, người đàn ông 2 đời vợ bị khán giả phản ứng

Đưa ra quá nhiều yêu cầu về ngoại hình, nơi sinh sống cho bạn gái được mai mối, anh Đặng Ngọc Tiến khiến khán giả phản ứng.

"Từ giờ đến lúc thi chỉ còn hơn 20 ngày trong khi em chưa biết dạng đề và ôn gì", Nhàn cho hay.

Phạm Hà cũng đang rối bời khi phải thi hai môn tương tự. Hà ứng tuyển ngành Kinh tế của Đại học Khoa học Kỹ thuật Hoa Trung. Hôm 4/5, trường gửi mail báo lịch thi vào 25/5.

"Em hơi sợ vì chưa biết nội dung đề thi ra sao. Học sinh còn không được dùng máy tính khi thi Toán", Hà nói.

Hà tốt nghiệp THPT năm ngoái, học Đại học Ngoại thương một kỳ nhưng bảo lưu để theo đuổi ước mơ du học Trung Quốc. Hồi tháng 3, nữ sinh sang học tiếng một kỳ tại Đại học Ngôn ngữ Bắc Kinh để chuẩn bị hồ sơ. Suốt một năm chỉ tập trung học tiếng, giờ phải thi Toán, nữ sinh Hải Phòng hoang mang.

Chưa nhận được thông báo nhưng Hoàng Quỳnh Hương, ở Hà Nội, sốt ruột vì có thông tin trường em ứng tuyển là Đại học Giao thông Tây An nằm trong danh sách phải thi đầu vào.

Nhàn, Hà và Hương là ba trong nhiều học sinh dự định du học Trung Quốc năm nay, bối rối trước thông tin phải thi đầu vào đại học.

Trên các diễn đàn du học Trung Quốc, các bài đăng về kỳ thi thu hút từ hàng trăm đến hàng nghìn lượt tương tác. Hầu hết hỏi về đề thi mẫu của các trường và kinh nghiệm ôn tập.