Thể thao

5 món ăn sáng giúp giảm mỡ máu và có lợi cho sức khỏe

字号+ 作者:NEWS 来源:Thể thao 2025-03-18 11:49:07 我要评论(0)

Một số loại thực phẩm ăn sáng phổ biến có thể chứa nhiều chất béo bão h&lịch bóng đá mulịch bóng đá mu、、

Một số loại thực phẩm ăn sáng phổ biến có thể chứa nhiều chất béo bão hòa,ónănsánggiúpgiảmmỡmáuvàcólợichosứckhỏlịch bóng đá mu khiến bạn có nguy cơ tăng lượng mỡ trong máu.

Mức cholesterol (mỡ máu) cao làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như đột quỵ và đau tim. Tình trạng này kéo dài dễ gây tắc nghẽn mạch máu.

Một lát bánh mì nguyên cám ăn cùng bơ hoặc trứng tốt cho người có mỡ máu cao. Ảnh: California Avocado

Theo Express, một trong những nguyên nhân chính gây ra cholesterol cao là chế độ ăn uống. Theo đó, bạn nên tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa vì hai loại này làm tăng mức lipoprotein tỷ trọng thấp - còn được gọi là cholesterol “xấu”.

Những loại chất béo trên có trong nhiều loại thực phẩm chúng ta thường xuyên ăn như bơ, bánh quy, phô mai và thịt chế biến sẵn. Bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm hay dùng ăn sáng như xúc xích, thịt xông khói, bánh ngọt và sữa chua nguyên kem.

Chuyên gia dinh dưỡng người Anh Richard Allison đề xuất năm loại thực phẩm ăn sáng giúp giữ mức cholesterol thấp.

Ông nói: “Nếu bạn có mức cholesterol cao, điều quan trọng là chọn các món ăn sáng ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Cả hai đều có thể làm tăng mức cholesterol xấu. Trong khi đó, thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và nhiều chất béo không bão hòa đa cũng có thể giúp giảm chỉ số đó”. 

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Hãy chọn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng vì loại đó có nhiều chất xơ hơn và giúp bạn cảm thấy no. Bạn có thể ăn kèm với trái bơ, bơ hoặc phô mai ít béo. 

Bột yến mạch

Chuyên gia dinh dưỡng Allison cho hay: “Bột yến mạch là lựa chọn tốt vì có nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm mức cholesterol. Hãy ăn cùng một ít trái cây tươi, các loại hạt hoặc quế để tăng thêm hương vị cho món ăn”. 

Trứng

Trứng có thể là một phần của bữa sáng lành mạnh cho những người có lượng cholesterol cao. Tuy nhiên, theo chuyên gia Allison, bạn cần hạn chế ăn một hoặc hai quả mỗi ngày và cân nhắc chỉ ăn lòng trắng thay vì cả quả trứng.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và ít chất béo hơn sữa chua thông thường. Bạn nên chọn sữa chua ít chất béo và thêm trái cây tươi, mật ong để tạo vị ngọt.

Sinh tố

Chuyên gia Allison thông tin: “Sinh tố là thức uống tuyệt vời để có được nhiều chất dinh dưỡng trong một bữa ăn". Bạn có thể trộn sữa hoặc sữa chua với trái cây, rau chân vịt, hạt chia để bổ sung chất xơ và protein.

Uống nhiều nước trước bữa ăn có giúp giảm cân không?

Uống nhiều nước trước bữa ăn có giúp giảm cân không?

Với người trẻ, giảm cân bằng cách uống nhiều nước trước bữa ăn ít hiệu quả vì nước nhanh chóng chuyển xuống ruột.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
Nhận được email vào 3 giờ sáng từ người cha đã qua đời 10 tháng trước, Alyssa Mendoza (Philippines) không dám mở ra. Phải mất 2 ngày sau, cô mới có thể đối mặt với việc đọc những điều mà bố cô để lại.

Bức thư bắt đầu bằng dòng chữ: "Alyssa, con hãy làm theo hướng dẫn của bố trong email này một cách đầy đủ và cẩn thận'.

{keywords}
Vợ rơi nước mắt nhận món quà từ người chồng đã qua đời.

Bố cô gái đã đưa ra những chỉ dẫn để cô giúp bố mẹ mình có lễ kỷ niệm 25 năm ngày cưới.

Alyssa mô tả tình yêu của bố dành cho mẹ cô là "khó có thể đong đếm" sau khi cô đọc xong bức thư.

Cô viết trên Facebook: "Đáng lẽ họ kỷ niệm 25 năm ngày cưới bạc cùng nhau hôm nay nhưng Chúa đã có kế hoạch khác.

Dù không thể ở bên nhau về mặt thể xác vì bố tôi không còn ở đây nữa, ông vẫn có thể gây bất ngờ và làm cho mẹ tôi hạnh phúc. Cái chết không thể ngăn bố yêu mẹ tôi và cho bà biết, bà có ý nghĩa với ông như thế nào”.

Alyssa Mendoza làm theo chỉ dẫn của bố với các việc: cắm hoa, nấu những món ăn và chi trả hóa đơn đến salon để mẹ cô có thể làm “bất cứ điều gì bà ấy thích vào mỗi cuối tuần”.

Ông nhắn nhủ con gái: “Hãy làm theo tất cả các hướng dẫn con nhé. Cảm ơn con. Bố yêu con, con yêu”.

Alyssa và một người trợ giúp bắt đầu làm theo hướng dẫn cho lễ kỷ niệm ngày cưới khi mẹ cô đang ngủ, từ 11 giờ tối đến 5h30 sáng.

{keywords}
Ba và mẹ của Alyssa.

Thành quả của cô là căn phòng chứa đầy bóng bay với những bức ảnh gia đình được đính kèm.

Mẹ cô đi xung quanh, nhìn từng người trong ảnh với những giọt nước mắt, nắm chặt những bông hoa được gửi đến, trên nền nhạc bài hát 'All Of Me' của John Legend.

Trước đó, cha của Alyssa đã liên lạc và trả tiền cho một người bán hoa để người này giao hoa cho vợ ông trong những năm tới vào mỗi dịp sinh nhật, ngày Valentine và ngày kỷ niệm.

Chia sẻ câu chuyện lên Facebook, Alyssa viết: "Mặc dù bị thiếu ngủ nhưng khi tôi nhìn thấy niềm vui trên khuôn mặt của mẹ thì mọi thứ trở nên đáng giá.

Tất nhiên mẹ tôi đã khóc vì nhớ tình yêu của đời mình nhưng tôi có thể thấy, bà hạnh phúc khi biết rằng mọi thứ đều do người chồng của mình lên kế hoạch”.

25 bức ảnh chạm đến trái tim về tình yêu đích thực

25 bức ảnh chạm đến trái tim về tình yêu đích thực

25 bức ảnh dưới đây chứa đựng những câu chuyện đẹp, cảm động về tình yêu trong cuộc sống.

" alt="Vợ bật khóc nhận món quà từ người chồng đã qua đời 10 tháng trước" width="90" height="59"/>

Vợ bật khóc nhận món quà từ người chồng đã qua đời 10 tháng trước