Thức dậy từ 2h sáng chạy bộ, bác sĩ chỉ ra sai lầm nghiêm trọng
Gần đây,ứcdậytừhsángchạybộbácsĩchỉrasailầmnghiêmtrọaustralian open chồng tôi và nhiều người bạn của anh tham gia chạy bộ. Họ thường xuyên chạy khung giờ oái oăm từ 2h sáng, chạy 20-30km. Tôi khuyên giờ đó nên nghỉ ngơi nhưng mọi người cho rằng thời gian đó chạy tốt nhất, quét sạch những năng lượng dư thừa, giảm cân, giảm mỡ máu. Xin hỏi bác sĩ điều này có đúng không? (Lê Thị Lan - Thanh Trì, Hà Nội)
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng tư vấn:
Chạy bộ là môn thể thao quần chúng dễ thực hiện, mang lại hiệu quả bất ngờ đối với nhiều bộ phận của cơ thể. Ngoài việc tăng sức đề kháng, chạy bộ còn giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tinh thần cũng như góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, việc thức dậy từ 2-3h sáng để tập thể dục là trái với quy luật tự nhiên, không đúng với nhịp sinh học thông thường, chắc chắn là không tốt cho sức khỏe.
Về khối lượng luyện tập, nếu tập thường xuyên và tăng dần về cường độ, việc chạy 20-30km mỗi ngày hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, một người bình thường, mỗi ngày tập 2 lần khoảng 30-40 phút/lần với cường độ vừa phải là hợp lý. Chạy thể dục chỉ nên 3-5km/lần. Khi cơ thể mệt mỏi, bạn không nên cố chạy cho đủ thành tích vì có thể gây phản ứng ngược lại cho sức khỏe.
Nếu chạy bộ để giảm cân, đốt mỡ, cải thiện tình trạng sức khỏe, bạn cần lưu ý đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Lượng calo đốt cháy phải nhiều hơn lượng nạp vào, nhưng vẫn phải đảm bảo bù lại đủ nước, khoáng chất cũng như phục hồi lượng glycogen dự trữ trong cơ, sửa chữa các tổn thương cơ bắp.
3 lưu ý khi chơi thể thao:
- Uống 200-300ml nước và ăn nhẹ với tinh bột lành mạnh trước khi tập khoảng 30-60 phút.
- Trong quá trình tập, nên bổ sung nước và khoáng từng chút một, khoảng 15-20 phút mỗi lần.
- Sau khi tập, nên bù nước và điện giải ngay. Trong vòng 60 phút, nên bổ sung tinh bột lành mạnh và chất đạm để nhanh chóng phục hồi lượng glycogen và ngăn chặn quá trình tiêu cơ.
Nếu cần có thể thêm chất béo không bão hòa như các thực phẩm giàu omega-3, các loại hạt đậu, đỗ.

相关推荐
-
Nhận định, soi kèo Mafra vs Penafiel, 02h15 ngày 15/4: Khách thất thế
-
Hãng Mini tại khu vực Bắc Mỹ dự kiến sẽ triệu hồi khoảng 98.000 chiếc Cooper và Clubman bắt đầu từ tháng sau và khắc phục miễn phí bằng cách thay thế FCM đã bị ăn mòn trên xe, đồng thời căn chỉnh lại các gioăng và hệ thống thoát nước cửa sổ trời.
Trước đó, Mini đã ghi nhận 6 vụ việc liên quan đến các dòng xe phải triệu hồi bị đoản mạch từ tháng 9/2019 đến tháng 10/2022. Tất cả các xe trên đều có cửa sổ trời. Tuy nhiên, chưa có trường hợp cháy xe hoặc thương vong về người nào được ghi nhận.
Việc triệu hồi ảnh hưởng đến khu vực vành đai "Salt-Belt" ở Mỹ, đó là: Connecticut, Delaware, Illinois, Indiana, Iowa, Kentucky, Maine, Maryland, Massachusetts, Michigan, Minnesota, Missouri, New Hampshire, New Jersey, New York, Ohio, Pennsylvania, Rhode Island, Vermont, Virginia, Tây Virginia, Washington D.C. và Wisconsin. Ngoài ra, những khách hàng của Mini ở Alaska, Colorado, Kansas, Nebraska, Dakotas và Utah cũng bị ảnh hưởng.
Theo Motor1
Isuzu triệu hồi hàng trăm xe Mu-X và D-Max tại Việt Nam vì lỗi trục lái
Có tổng cộng 372 chiếc Isuzu tại Việt Nam gồm mẫu bán tải D-max và SUV Mu-X nhập khẩu từ Thái Lan buộc phải triệu hồi để kiểm tra và siết lại bu lông trên trục lái." alt="Mini triệu hồi gần 100 nghìn xe Cooper và Clubman vì nguy cơ cháy nổ">Mini triệu hồi gần 100 nghìn xe Cooper và Clubman vì nguy cơ cháy nổ
-
Jacqueline đam mê phong cách thời Victoria từ nhỏ.
Cựu sinh viên ngành thiết kế đồ hoạ cho biết cô đã chi khoảng hơn 5.000 USD (hơn 110 triệu đồng) cho các bộ váy áo suốt 3 năm qua.
Công việc hiện tại của cô là dẫn các vị khách đi tham quan toà lâu đài Oakland House (Mỹ) được xây dựng từ năm 1853 và trông coi toà nhà này.
Quãng thời gian sống trong ngôi nhà đã khiến Jacqueline suy ngẫm về niềm đam mê của mình. Trong tương lai, cô mong muốn được làm việc trong một viện bảo tàng ở nước Anh - quê hương của những người sống ở thời kỳ Victoria.
“Sống trong một biệt thự thời Victoria chưa bao giờ là kế hoạch nghề nghiệp của tôi, nhưng nó đã cho tôi cơ hội thực hiện giấc mơ của mình”.
“Tôi yêu mọi thứ ở thời kỳ Victoria. Thời trang là một trong số đó. Tôi thích kiểu cách của những bộ váy áo”.
Jacqueline mặc chúng bất kể đang làm việc gì. Khi ra ngoài mua sắm, cô sẽ mặc những bộ váy gọn nhẹ hơn Jacqueline cho biết, cô mặc những trang phục điệu đà này bất kể khi đang làm việc gì. “Gần như tôi không mặc quần suốt 3 năm qua” - cô gái người Mỹ cho hay.
“Tất nhiên, tôi không thể vào thị trấn mua sắm trong chiếc váy dạ hội, nhưng tôi mặc váy hằng ngày và thường đội mũ - một thứ nữ trang của thời kỳ này nữa”.
Hiện tại, Jacqueline có bộ sưu tập 20 chiếc váy cổ điển. Một số chiếc cô mua online hoặc được may đo với giá khoảng 500 USD (hơn 11 triệu đồng)/ bộ. Những bộ khác thuộc sở hữu của lâu đài Oakland House và cô được phép mặc nó trong vai trò là người quản lý.
Lâu đài được xây dựng vào năm 1853 bởi ông chủ nhà băng người Pháp Louis A. Benoist với ý định làm nơi ẩn dật để tránh căn bệnh dịch hạch lan khắp thành phố St. Louis gần đó - nơi ở chính của ông.
Jacqueline cho biết, cô không chỉ yêu những bộ trang phục thời kỳ này, mà cô cũng thích việc người ta dùng xe ngựa thay vì xe hơi.
Thậm chí, trước khi chuyển vào sống trong căn biệt thự, giường ngủ và rèm cửa của cô cũng đã mang phong cách Victoria. Những lúc rảnh rỗi, Jacqueline cũng có sở thích đi mua sắm những món đồ cổ cùng chị gái.
Một số bộ váy áo thuộc sở hữu của lâu đài Oakland House và Jacqueline được phép sử dụng. Cô còn thích xe ngựa hơn là xe hơi. Jacqueline đã sống trong lâu đài Oakland được 3 năm nay. Cuộc sống kỳ lạ của những người Mỹ từ chối lối sống hiện đại
Không dùng ô tô, tivi, các loại máy móc, bài trừ việc ly dị... một cộng đồng những người có lối sống kỳ lạ và biệt lập đang tồn tại giữa nước Mỹ.
" alt="Cô gái trẻ sống như quý tộc thế kỷ 19">Cô gái trẻ sống như quý tộc thế kỷ 19
-
Bác sĩ Bạch Thị Chính, Giám đốc Y khoa, Hệ thống tiêm chủng VNVC, cho biết các đơn vị thường quan tâm đến vaccine cúm, phế cầu, viêm gan B/viêm gan AB, uốn ván... Năm nay, khi vaccine sốt xuất huyết lần đầu triển khai tại Việt Nam, các đơn vị cũng đăng ký thêm, khiến số lượt tiêm tăng cao. Như khu công nghiệp Mai Trung, TP Bến Cát, Bình Dương, có gần 400 người lao động được chủng ngừa vaccine sốt xuất huyết tại chỗ chiều 23/11. Một đại diện công ty cho biết miền Nam thường bùng phát dịch sốt xuất huyết vào cuối năm, bệnh kéo dài trung bình một tuần. Việc này ảnh hưởng tới tình hình sản xuất trong khi mùa Tết đã cận kề, vì vậy đơn vị đăng ký cho công nhân tiêm chủng để đảm bảo sức khỏe.
" alt="Nhiều doanh nghiệp đăng ký tiêm vaccine dịp cuối năm">Nhiều doanh nghiệp đăng ký tiêm vaccine dịp cuối năm
Nhận định, soi kèo Mafra vs Penafiel, 02h15 ngày 15/4: Khách thất thế
Du khách đứng xem nước cống chảy xuống bãi biển. Ảnh cắt từ clip Sau khi xảy ra sự cố, lực lượng chức năng của TP Sầm Sơn đã xử lý, lấp miệng cống. Ảnh: Lê Dương Về vấn đề này, chúng tôi đang cho lực lượng kiểm tra và sẽ xử lý nghiêm", vị lãnh đạo này cho hay.
Bất chấp biển cấm, du khách kéo ra check-in 'mỏm đá nguy hiểm' ở biển Sầm SơnMặc dù ngành chức năng TP Sầm Sơn (Thanh Hóa) đã đặt biển cấm, du khách vẫn trèo lên khu vực mỏm đá ở bãi biển, bất chấp nguy hiểm để check-in." alt="Nước cống đen sì chảy thẳng xuống bãi biển Sầm Sơn là do sự cố">Nước cống đen sì chảy thẳng xuống bãi biển Sầm Sơn là do sự cố
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Daegu FC vs Ulsan HD, 14h30 ngày 13/4: Lịch sử gọi tên
- Đá rơi trên cao tốc, cần truy trách nhiệm hãng vận tải đến cùng
- Ngọc nữ Nhật Bản Nakayama Miho tử vong trong bồn tắm
- Di sản quý báu từ những đóng góp lý luận của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng
- Nhận định, soi kèo Trabzonspor vs Rizespor, 22h59 ngày 13/4: Điểm tựa sân nhà
- Mang Porsche Macan đến hãng thay cản trước, uất ức nhận lại xe lỗi hộp số
- Bức ảnh cựu chiến binh ở Điện Biên đoạt huy chương Vàng
- Ăn gì để tăng sức đề kháng, phòng ngừa virus corona
- Nhận định, soi kèo Godoy Cruz vs Lanus, 7h15 ngày 15/4: Nối mạch bất bại
- Người phụ nữ Australia 17 năm cứu hộ chó ở Việt Nam
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Umraniyespor vs Esenler Erokspor, 21h00 ngày 14/4: Trả nợ lượt đi
- Lạ lẫm quán cà phê lách luật bằng những chiếc xe máy dựng chân chống giữa
- Bí quyết thay đổi tích cực để sống cuộc đời viên mãn
- Chiêm ngưỡng áo dài thổ cẩm hình rồng dài nhất Việt Nam
- Nhận định, soi kèo Wolves vs Tottenham, 20h00 ngày 13/4: Chủ nhà vào phom
- Cặp đôi thản nhiên đánh tennis trong sân bay khiến dân mạng phẫn nộ
- Hồng nhan tràn ngập cảnh cưỡng bức ghê rợn, nam chính nói gì?
- Hết Moskvich tới Lada: Ô tô Nga thi nhau 'nhái' xe Trung Quốc
- Nhận định, soi kèo Gangwon vs Gwangju, 12h00 ngày 13/4: Khách trọn niềm vui
- Sau 1 tháng sử dụng, chủ ô tô điện 'than trời': Chỉ muốn trả lại xe cho hãng
- 2 nữ MC xinh đẹp, dùng toàn hàng hiệu của VTV
- Mất hàng loạt quyền lợi khi không đổi sang biển số định danh
- Nhận định, soi kèo Umraniyespor vs Esenler Erokspor, 21h00 ngày 14/4: Trả nợ lượt đi
- Porsche triệu hồi hàng trăm xe Panamera tại Việt Nam vì lỗi hệ thống sưởi
- Hà Anh Tuấn bị ốm nặng, suýt huỷ diễn show Đen Vâu
- Mua Honda Civic mới bị sơn sửa lại: Hãng đồng ý đổi xe cho khách
- Nhận định, soi kèo Eintracht Frankfurt vs Heidenheim, 22h30 ngày 13/4: Không dễ cho chủ nhà
- "Hòa nhạc mùa đông": Góc nhìn âm nhạc cổ điển qua lăng kính của người trẻ
- Tài xế taxi bị cấm đón khách cả đời vì chặt chém khách du lịch
- Đội Chi Pu diễn 'See tình' giành điểm cao nhất show Trung Quốc
- 搜索
-
- 友情链接
-