Tốc độ đi bộ dự báo sức khỏe trái tim?
Tốc độ đi bộ và trái tim của bạn
Hiện nhiều bằng chứng đã chỉ ra nhiều lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hằng ngày,ốcđộđibộdựbáosứckhỏetrábảng xếp hạng giải bóng đá vô địch các câu lạc bộ châu âu từ cải thiện sức khỏe tim mạch đến tăng cường trao đổi chất để chống lại căng thẳng và lo lắng.
Theo Tiến sĩ - Bác sĩ tim mạch Ashish Sarraju, Phòng khám Cleveland, lý thuyết về tốc độ đi bộ và sức khỏe tim mạch phản ánh một sự thật cơ bản về sức khỏe trái tim, đó là mức độ thể lực và sức mạnh tổng thể có thể giúp dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim.
Tiến sĩ Sarraju cho biết, khả năng đi bộ nhanh hơn là dấu hiệu của thể lực và khối lượng cơ khỏe mạnh. Đây là phép đo sức mạnh, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. Điều đó khiến tốc độ đi bộ trở thành một thước đo hữu ích cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Đi bộ nhanh có thể là một chỉ báo sức khỏe tim mạch của bạn trong tương lai (Ảnh: Shutterstock).
"Nếu thể lực và mức độ hoạt động của bạn cao, sức khỏe tim mạch của bạn có xu hướng tốt hơn. Tốc độ đi bộ có thể phản ánh hiệu ứng đó", ông chia sẻ.
Một lợi ích tiềm năng khác của việc theo dõi tốc độ của bạn là gì? Nếu bạn bắt đầu đi chậm hơn trước đây hoặc cảm thấy như mình đang vật lộn để làm những gì từng dễ dàng, thì đó có thể là triệu chứng tinh tế của một vấn đề lớn hơn.
"Hãy coi việc đi bộ như một bài kiểm tra căng thẳng mà bạn có thể làm hàng ngày. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi, điều đó có thể giúp bác sĩ biết được điều gì đó đang xảy ra với sức khỏe của bạn", Tiến sĩ Sarraju gợi ý.
Bức tranh toàn cảnh về sức khỏe tim mạch
Bài tập tim mạch rất quan trọng, nhưng có rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Ví dụ, thực phẩm bạn ăn cũng tạo nên sự khác biệt trong hoạt động của tim và hệ thống tim mạch. Ăn thực phẩm lành mạnh hơn và máu sẽ lưu thông tốt hơn qua cơ thể bạn. Ngược lại, ăn nhiều bánh rán và bánh kẹp phô mai, các bộ phận sẽ bị tắc nghẽn.
Hút thuốc cũng có thể gây hại cho tim. Tương tự như vậy đối với việc uống quá nhiều rượu. Tránh cả hai có thể giúp tim đập khỏe mạnh.
"Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Không chỉ là cố gắng đạt được tốc độ đi bộ nhất định để không có điều gì xấu xảy ra mà là cố gắng làm tốt nhất có thể mỗi ngày trong tất cả các lĩnh vực này để bảo vệ trái tim của bạn", Tiến sĩ Sarraju lưu ý.
Tầm quan trọng của hoạt động
Có một câu nói mới đang trở nên phổ biến: Ngồi là hút thuốc mới. Đây là một cách nhanh chóng để nhấn mạnh rằng lối sống ít vận động có thể góp phần gây ra một danh sách dài các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim.
Đó là lý do tại sao Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải, giúp tim đập nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần để giữ cho tim khỏe mạnh. Đi bộ nhanh được phân loại là hoạt động có cường độ vừa phải.
Thật không may, chỉ có khoảng 1 trong 5 người lớn và thanh thiếu niên thường xuyên đạt được mục tiêu tập thể dục hàng tuần đó. Tiến sĩ Sarraju cho biết đi bộ có thể là một cách tốt để đảo ngược xu hướng đó.
Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hiện có. Họ thậm chí có thể kê cho bạn một đơn thuốc tập thể dục để làm việc với một nhà sinh lý học tập thể dục để thiết kế một chương trình.
Tiến sĩ Sarraju nhấn mạnh rằng: "Di chuyển nhiều hơn sẽ tốt hơn là di chuyển ít hơn. Và một khi đứng dậy và đi bộ một chút, bạn có thể thấy mình nỗ lực hơn và trở nên khỏe hơn trong quá trình này. Bạn sẽ thấy và cảm nhận được sự tiến triển".
Và trái tim cũng sẽ tốt hơn nhờ điều đó.
Những lợi ích về mặt thể chất của việc đi bộ
Theo Today, nhiều hệ thống trong cơ thể có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ. Đi bộ có thể giúp:
- Cải thiện sức khỏe và chức năng tim mạch.
- Tăng khả năng hiếu khí, sử dụng oxy để trao đổi chất nhằm tạo năng lượng khi chạy.
- Cải thiện huyết áp.
- Kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Duy trì cân nặng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
- Duy trì khả năng vận động.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trong 150 đến 300 phút một tuần. Vì vậy, 30 phút đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt đến mức thấp nhất trong phạm vi đó.
Nếu đi bộ để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, có lẽ bạn sẽ muốn đi bộ lâu hơn. Bạn nên đi bộ từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đi cùng lúc, có thể đi bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 20 phút sau bữa tối cũng được.
Nghiên cứu cho thấy, tốc độ đi bộ trung bình 3-4,8km/giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 15% so với người đi bộ nhàn nhã 3km/giờ hoặc khoảng 60 bước mỗi phút bất kể khoảng cách đi được.
Chọn tốc độ đi bộ khá nhanh 5-6,5km/giờ hoặc 80-120 bước mỗi phút sẽ giúp giảm 24% nguy cơ tiểu đường. Đi bộ nhanh với tốc độ 6,5km/giờ hoặc nhanh hơn (hơn 120 bước mỗi phút) có nguy cơ thấp hơn 39%.

-
Nhận định, soi kèo Athletic Bilbao vs Real Valladolid, 20h00 ngày 23/2: Cái rổ đựng bóngNhận định, soi kèo Manama Club vs Al Riffa, 23h00 ngày 28/10: Khó thắng cách biệtQuý ông đại chiến tập 1: Hương Giang mừng hụt khi được ‘chàng rể quốc dân’ tỏ tìnhNhanh như chớp nhí tập 28: Cậu bé 8 tuổi làm phiên dịch viên cho mẹNhận định, soi kèo Levski Sofia vs Spartak Varna, 22h45 ngày 21/2: Tôn trọng đối thủNhận định, soi kèo Bodo Glimt vs Rosenborg, 1h00 ngày 29/10: Làm khó chủ nhàNhận định, soi kèo Persik Kediri vs Persib Bandung, 19h00 ngày 28/10: Lịch sử gọi tênNhận định, soi kèo Manama Club vs Al Riffa, 23h00 ngày 28/10: Khó thắng cách biệtSiêu máy tính dự đoán Las Palmas vs Barca, 03h00 ngày 23/2Nhận định, soi kèo APOEL vs Anorthosis Famagusta, 1h00 ngày 29/10: Khách có điểm
下一篇:Nhận định, soi kèo Auckland FC vs Wellington Phoenix, 11h00 ngày 22/2: Tin vào cửa trên
- ·Nhận định, soi kèo Western United vs Adelaide United, 13h00 ngày 23/2: Lịch sử gọi tên
- ·Hoàng Dương: 'Cái bóng của bố Hoàng Dũng cho tôi nhiều động lực'
- ·Quang Hải lập cú đúp giúp đội nhà thắng 3
- ·Fan kiện hãng phim vì bondgirl Ana de Armas bị cắt vai
- ·Nhận định, soi kèo Torino vs AC Milan, 0h00 ngày 23/2: Điểm tựa sân nhà
- ·Nhận định, soi kèo Ludogorets vs CSKA 1948, 23h00 ngày 28/10: Đối thủ yêu thích
- ·Nhận định, soi kèo Chernomorets 1919 vs Lokomotiv Plovdiv, 18h30 ngày 28/10: Đi tìm niềm vui
- ·Quang Hải lập cú đúp giúp đội nhà thắng 3
- ·Nhận định, soi kèo Saint
- ·Ba người bị công an bắt vì tung tin đoàn phim giết hại động vật
- ·Anh có phải đàn ông không tập 5: Tuấn Khang ép Vy đi công tác riêng
- ·Chính thức: Duy Mạnh đứt dây chằng, chưa hẹn ngày trở lại
- ·Nhận định, soi kèo Ibri vs Al Rustaq, 21h40 ngày 21/2: Tự tin hành quân
- ·Hà Đức Chinh nhập viện trước trận mở màn V.League 2020
- ·Phố trong làng tập 44: Hoài cảnh cáo anh họ không được làm hại Hiếu
- ·Diễn viên hành động gốc Việt ngạc nhiên vì bị nhầm với Johnny Trí Nguyễn
- ·Siêu máy tính dự đoán Real Madrid vs Girona, 22h15 ngày 23/2
- ·Giải mã tri kỉ tập 13: Tuyền Mập bật khóc chia sẻ về chuyện tình với chồng
- ·Hà Đức Chinh nhập viện trước trận mở màn V.League 2020
- ·Biên kịch Quách Thùy Nhung kể nỗi khổ của “người đứng sau các bộ phim”
- ·Nhận định, soi kèo Lyon vs Paris Saint
- ·Nhận định, soi kèo Ind. Medellin vs Jaguares de Cordoba, 8h15 ngày 29/10: Khó cản chủ nhà
- ·Nhận định, soi kèo APOEL vs Anorthosis Famagusta, 1h00 ngày 29/10: Khách có điểm
- ·Thương ngày nắng về tập 31:
- ·Nhận định, soi kèo Athletic Bilbao vs Real Valladolid, 20h00 ngày 23/2: Cái rổ đựng bóng
- ·Fan kiện hãng phim vì bondgirl Ana de Armas bị cắt vai
- ·Soi kèo góc Bournemouth vs Wolverhampton, 22h00 ngày 22/2
- ·Tuổi xế chiều của NSƯT Minh Trang
- ·Anh Tuấn Nam chính Phố trong làng chị chê mặt đỡ như robot
- ·Đấu trường âm nhạc tập1: Nam Thư 'thả thính' lộ liễu trai trẻ trên truyền hình
- ·Nhận định, soi kèo Ipswich vs Tottenham, 22h00 ngày 22/2: Bất ngờ hợp lý
- ·Nhận định, soi kèo Manama Club vs Al Riffa, 23h00 ngày 28/10: Khó thắng cách biệt
- ·Nhận định, soi kèo Chernomorets 1919 vs Lokomotiv Plovdiv, 18h30 ngày 28/10: Đi tìm niềm vui
- ·Nhận định, soi kèo Djurgardens vs Vasteras, 1h00 ngày 29/10:
- ·Nhận định, soi kèo Como vs Napoli, 18h30 ngày 23/2: Khách hoan ca
- ·Nữ diễn viên 9X bức xúc vì thái độ ăn thua của trai đẹp trên truyền hình