Mất ngủ thường bắt nguồn từ sự lo lắng

Theo một nghiên cứu vào tháng 9/2022, hơn 54% người lớn cho rằng, căng thẳng khiến họ thức đêm. Điều đó không quá ngạc nhiên, vì lo lắng khiến cơ thể bạn mệt mỏi, không có lợi cho việc nghỉ ngơi.

Các chuyên gia tại Verywell Mind viết: “Bạn thậm chí có thể không nhận ra khi nào bạn đang căng thẳng vì điều gì đó nhưng cơ thể bạn vẫn cảm nhận được những tác động vật lý của áp lực, khiến cơ bắp căng ra”. 

Họ khuyên bạn nên thử phương pháp thư giãn cơ tăng cường, bao gồm kéo căng và thư giãn các cơ, để chống lại chứng mất ngủ liên quan đến stress. 

Một đêm trong tuần đặc biệt khó khăn đối với nhiều người

Bác sĩ Alex Dimitriu, thành viên hội đồng đánh giá y khoa của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, giải thích: “Mất ngủ đêm Chủ nhật là một dạng lo lắng về hiệu suất, giống như trước khi làm bài kiểm tra hoặc thuyết trình". 

Hầu hết mọi người làm việc theo lịch trình từ thứ 2 tới thứ 6. Buổi tối Chủ nhật báo hiệu kết thúc thời gian nghỉ ngơi, tới lúc trở lại công việc hằng ngày của chúng ta. Bác sĩ Dimitriu nói: “Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và một đêm khó ngủ”.

Kết quả là gần 80% số người trả lời khảo sát cho biết họ khó ngủ hơn vào đêm Chủ nhật, so với các ngày khác trong tuần.

Các cách giúp ngủ ngon 

Cho dù đêm Chủ nhật khiến bạn trằn trọc khi nghĩ về tuần sắp tới hay bạn cũng khó ngủ vào các đêm khác, một số chiến lược có thể giúp bạn thiếp vào giấc ngủ và có được sự nghỉ ngơi cần thiết. 

Healthlinekhuyên bạn nên thử các kỹ thuật thở, thiền hoặc yoga, giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn (chúng ta ngủ ngon hơn trong phòng mát hơn), giảm các giấc ngủ ngắn trong ngày, tập thể dục thường xuyên , tắt thiết bị điện tử và tránh xem các loại màn hình vào ban đêm, đọc một cuốn sách trước khi ngủ.

Lý do không nên uống cà phê ngay khi mới ngủ dậy

Theo đó, mỗi thành phần trong hệ sinh thái hhc eco được thiết kế tỉ mỉ, khai thác tối đa ưu điểm của từng đối tác trong "liên minh sức khỏe" nhằm đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe cấp bách cho mọi người trong cộng đồng, nhất là đối với người cao tuổi.

Eisai đã mở rộng góc nhìn của triết lý hhc, không chỉ dừng lại ở "bệnh nhân và gia đình họ" mà còn lan tỏa đến "bệnh nhân và mọi người trong cuộc sống hàng ngày để giảm bớt lo lắng về sức khỏe và giảm thiểu sự chênh lệch về chăm sóc sức khỏe," làm cho hệ sinh thái hhc đồng điệu hơn với kỳ vọng của cộng đồng. Sự mở rộng này không chỉ cải thiện chất lượng chăm sóc và điều trị mà còn góp phần nâng cao nhận thức về các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác như suy giảm trí nhớ, Alzheimer, ung thư, từ đó đóng góp vào một cuộc sống tốt đẹp hơn cho mọi người.

Tăng cường liên kết, hợp tác vì mục tiêu chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Theo Eisai Việt Nam, hành trình xây dựng và mở rộng hệ sinh thái hhc eco của công ty đã có những bước tiến quan trọng trong giai đoạn từ 2022 đến 2023. Thời gian này, Eisai Việt Nam đã thiết lập các mối quan hệ đối tác chiến lược với nhiều tổ chức y tế và chăm sóc sức khỏe hàng đầu. 

Một trong những cột mốc quan trọng là việc ký kết với các đối tác uy tín nhằm tăng cường các hoạt động nâng cao nhận thức cộng đồng, góp phần cải thiện và nâng cao năng lực chẩn đoán và điều trị cho người bệnh sa sút trí tuệ, người bệnh Alzheimer, hỗ trợ cuộc sống của người cao tuổi bằng các giải pháp đổi mới hướng tới sự chăm sóc toàn diện bao gồm: Hội Lão khoa Việt Nam (VAGG), Bệnh viện Lão khoa Trung ương (NGH), Hội Thần kinh học Việt Nam (VNA), Hội bệnh Alzheimer và rối loạn thần kinh nhận thức Việt Nam (VnADA), Chuỗi nhà thuốc FPT Long Châu,…

Đầu năm 2024, công ty đã ký kết hợp tác với Quỹ Hỗ trợ bệnh nhân ung thư - Ngày mai tươi sáng (BFF) nhằm mục đích nâng cao nhận thức của cộng đồng và tăng cường khả năng chẩn đoán cũng như điều trị ung thư gan. Bên cạnh đó, sự hợp tác chiến lược với Công ty TNHH Năng lượng sống Genki đã mở ra chiến lược mới "Định hình tương lai chăm sóc người cao tuổi", hứa hẹn mang tới những tiến bộ đáng kể trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi. 

Những hợp tác này không chỉ là bước tiến mới trong hành trình phát triển hệ sinh thái hhc eco mà còn minh chứng cho cam kết không ngừng của Eisai Việt Nam trong việc nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là trong lĩnh vực chăm sóc người cao tuổi và điều trị các bệnh như sa sút trí tuệ và Alzheimer, cũng như góp phần tăng cường sự nhận thức trong cộng đồng Việt Nam.

“Mở rộng hợp tác với những tổ chức có cùng chí hướng, Eisai Việt Nam khẳng định không chỉ tiến bước trong nghiên cứu và cung cấp các giải pháp chăm sóc sức khỏe tiên tiến, đây còn là lời hứa về một tương lai tốt đẹp hơn cho người dân Việt Nam, minh chứng cho cam kết đầy yêu thương đối với cộng đồng và bệnh nhân của Eisai. Eisai thực hiện triết lý “human healthcare” như một lời khẳng định mạnh mẽ về ước nguyện mang lại sức khỏe và hạnh phúc cho mỗi cá nhân, phản ánh tâm huyết và sự tận tụy của tập đoàn với mọi người”, đại diện công ty nhấn mạnh.

Ngọc Minh

Dù phương tiện du lịch là máy bay hay ô tô, hãy luôn chọn chỗ ngồi thuận tiện và rộng rãi. Nếu có thể, hãy chọn chỗ ngồi trước khi đi để đảm bảo bạn có vị trí tốt và thuận tiện để gọi sự giúp đỡ của nhân viên phục vụ. Hãy đảm bảo các thiết bị an toàn được cài chắc chắn. Nếu chuyến đi của bạn kéo dài nhiều giờ, hãy chuẩn bị ghế riêng cho trẻ hoặc nôi đối với trẻ sơ sinh. Sau chỗ ngồi, thức ăn trong hành trình di chuyển cũng quan trọng không kém. Hầu hết các hãng bay đều có thực đơn riêng cho trẻ nhỏ, nếu không bạn hãy chuẩn bị đủ đồ ăn và nước mang theo. Luôn chuẩn bị sẵn sàng bình sữa cho trẻ sơ sinh và nước hoa quả cho trẻ ở độ tuổi lớn hơn.

Có nhiều phụ kiện giúp trẻ cảm thấy thoải mái khi di chuyển suốt chuyến đi dài. Ghế ngồi thiết kế riêng cho trẻ em là phụ kiện hiệu quả, thay thế ghế ngồi cố định dành cho người lớn mà hầu hết máy bay, tàu hay ô tô trang bị. Ghế ngồi cho trẻ em thường có thế tách rời hoặc đính vào ghế người lớn để tăng độ cố định và an toàn. Nếu bạn đi du lịch cùng trẻ sơ sinh, hãy nhớ chuẩn bị núm vú giả, bình sữa, tã. Quần áo để thay và khăn xô cũng là những vật dụng hữu ích cha mẹ nên mang theo. Trẻ có thể mệt mỏi, ra mồ hôi hay bị nôn. Quần áo và khăn sẽ giúp trẻ giữ vệ sinh cho bản thân và khu vực xung quanh. Chăn, khăn trùm, khăn quàng, tất cũng nên được chuẩn bị. Cẩn thận hơn, hãy chuẩn bị túi giấy để đựng rác hay đề phòng trẻ bị trớ hay nôn. Phụ huynh cũng đặc biệt nên nhớ mang theo những loại thuốc cần thiết.

Cha mẹ nên lưu ý không để trẻ chơi với phương tiện giao thông, dù dừng hay đỗ. Trẻ em rất nghịch ngợm và có thể đưa tay vào các bộ phận sắc, nhọn và không lường trước được phương tiện đang dừng sẽ di chuyển. Cha mẹ nên cẩn trọng đừng để con quá tò mò về những đồ vật có thể gây nguy hiểm hoặc thương tích. Không để trẻ đẻ tay hay đầu ra ngoài cửa sổ, đặc biệt nếu là cửa sổ ô tô hay tàu thuyền. Luôn thắt dây an toàn cho trẻ.

Bạn hãy cho trẻ tham gia các hoạt động thú vị trên đường đi, điều này sẽ giúp trẻ quên đi mệt mỏi sau khi di chuyển đường dài. Kể chuyện cho con nghe là một hoạt động dễ dàng và hiệu quả. Sự tập trung của trẻ sẽ chuyển sang câu chuyện bạn kể, giúp trẻ tỉnh táo và hứng thú. Bạn không nên mang quá nhiều đồ chơi cho trẻ trên đường đi vì điều này có thể gây ồn ào và mất yên tĩnh của mọi người xung quanh. Khi trẻ quấy khóc hay không thoải mái, nhanh chóng dỗ trẻ và thu hút sự tập trung của trẻ sang hướng khác.

(Theo Khampha)