Chuyên gia Fitness Nguyễn Hoàng Trí Dũng đã gặp không ít những người trường hợp có các vấn đề về tư thế do thói quen sinh hoạt hay làm việc mang lại.

Đáng lo bệnh công sở

Khi làm việc tại Mỹ, ông Dũng nhận thấy người Mỹ tuy cũng làm công việc văn phòng, phải ngồi nhiều, nhưng họ ý thức được những nguy cơ do thiếu vận động và chủ động phòng tránh bằng hoạt động thể thao như tập tạ, chạy bộ…. (hơn 70% người trưởng thành ở Mỹ tham gia hoạt động thể chất hàng tuần); trong khi người Việt dành khoảng 60% thời gian trong ngày để ngồi và chỉ đi bộ 600 bước/ngày trong khi người Mỹ đi trung bình khoảng 6.000 bước (5km)/ngày.

Việc ngồi máy tính nhiều dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như suy giảm thị lực, đầu hướng về trước quá nhiều khiến đốt sống cổ phải chịu áp lực lớn hơn bình thường đến 4-5 lần, đồng thời việc ít vận động cũng ẩn chứa nhiều mối nguy hại như tích mỡ, thừa cân, suy giảm chức năng cơ - xương - khớp, lão hóa sớm.

Những vấn đề trên không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt thường ngày mà còn đe dọa tới sức khỏe, đặc biệt khi cơ thể bắt đầu lão hóa sau tuổi 40. Ông Dũng cảnh báo rằng điều đáng sợ là những triệu chứng này chỉ biểu hiện rõ rệt sau khi bệnh đã phát triển nhiều năm và khó có thể vãn hồi.

Cơ chế khắc phục và cải thiện

Để khắc phục được những vấn đề kể trên thì trước hết, chúng ta phải có hiểu biết đúng đắn về cơ thể mình. Hệ cơ - xương - khớp của con người được hình thành với bộ khung xương, cơ bắp và các mô kết nối như gân hay dây chằng. Ba yếu tố này kết hợp với nhau giúp chúng ta chuyển động tự nhiên và an toàn, nên bất kì một vấn đề tại bộ phận này sẽ ảnh hưởng dây chuyền đến bộ phận khác. Do đó, các bệnh kể trên cần tới chuyên môn cao từ bác sĩ hay chuyên gia vật lý trị liệu để phát hiện đúng căn nguyên, điều trị kịp thời và dứt điểm.

Ông Dũng chia sẻ, tại Swequity, người mới đến đều sẽ trải qua một bài kiểm tra thể trạng. Với những người gặp phải các vấn đề phức tạp hoặc từng bị chấn thương, trung tâm yêu cầu phải có kết luận hoặc chỉ định của bác sĩ trước. Từ những chỉ định này và dựa trên kiến thức chuyên sâu về tập luyện, HLV sẽ đưa ra một lộ trình tập luyện phù hợp để đảm bảo được mục tiêu của khách hàng, ngăn chặn rủi ro tái phát chấn thương, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Một số lời khuyên để cải thiện tình hình

- Tăng cường vận động và tập luyện

Việc vận động thường xuyên giúp hệ tim mạch được rèn luyện, hệ cơ - xương - khớp được kích thích phát triển giúp các khớp xương được dẻo dai và chuyển động được linh hoạt hơn. Cách vận động đơn giản nhất là đi bộ - đặt ra mục tiêu khoảng 7.000 - 10.000 bước/ ngày. Chúng ta có thể dễ dàng đo đạc được số bước chân bằng các phần mềm trên điện thoai như Argus, thậm chí là được tích hợp sẵn trên các mẫu điện thoại thông minh như Iphone.

Một cá nhân không nên ngồi quá lâu mà nên đứng dậy, vận động sau 45’ ngồi làm việc. Ngoài ra, mỗi người nên chọn cho mình một bộ môn thể thao phù hợp, có thể là các bài tập tạ để củng cố hệ cơ xương, chạy bộ để tận hưởng không khí ngoài trời, hay tập yoga để cơ thể dẻo dai. Trong một tuần, một người trưởng thành nên tập luyện tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi ít nhất 60 phút.

- Điều chỉnh chế độ ăn uống

Luyện tập không thôi là chưa đủ, mà nếp sống - bao gồm chế độ dinh dưỡng - cũng cần phải lành mạnh. Cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào, cũng như điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể được đáp ứng đầy đủ. Bên cạnh đó, nên giảm tiêu thụ chất kích thích, đồ rán, chiên, xào, nhiều đường và đặc biệt là đông lạnh, đóng hộp - loại thức ăn chứa lượng chất bảo quản cao nhưng lại ít dinh dưỡng.

- Theo dõi các dấu hiệu và chữa trị ngay khi phát hiện bệnh

Swequity liên kết với chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo người tập có một chương trình tập luyện khoa học.

Bản thân ông Dũng đã chứng kiến nhiều trường hợp dù còn rất trẻ nhưng đã bị đau lưng dưới, đau vai, tê tay, chân, tê các đầu ngón tay. Mọi người thường bỏ qua những biểu hiện này, bởi cường độ xuất hiện chưa cao, mà không ý thức được đó chính là dấu hiệu đầu tiên của những vấn đề nghiêm trọng sau này như thoát vị hay thoái hoá đốt sống cổ...

Ông Nguyễn Hoàng Trí Dũng là sáng lập viên của thương hiệu Swequity - chuỗi phòng tập được biết đến rộng rãi ở Việt Nam với đội ngũ HLV chất lượng, đã giúp hàng trăm người giải quyết các vấn đề về hình thể như giảm cân, thay đổi vóc dáng,cải thiện tư thế và thói quen sinh hoạt. Ông cũng là người Việt Nam đầu tiên đạt chứng chỉ quốc tế PICP của Poliquin Group (một trong những tổ chức uy tín nhất thế giới về đào tạo HLV thể hình).

Lệ Thanh

Vì một số lý do như sở thích, tính thẩm mỹ không ít người vẫn mắc phải những sai lầm khi thiết kế phòng ngủ. Ảnh: Printest.

Sử dụng họa tiết quá rườm rà là sai thường gặp nhất trong thiết kế phòng ngủ. Nhiều người có thói quen cứ thấy mẫu chăn, gối mới, bắt mắt nào là không ngần ngại tậu ngay về nhà mà chưa kịp xem nó có phù hợp với căn phòng hay không. Ảnh: Biteinto.

Phòng ngủ quá nhiều màu sắc sặc sỡ sẽ khiến gia chủ mệt mỏi hơn, đặc biệt là những lúc căng thẳng. Để tạo cảm giác thoải mái, bình yên hơn, nên chọn những màu sắc dịu nhẹ như trắng, kem...Ảnh: Lushome.

Một bức tường trơn bóng, không trang trí sẽ trở nên vô cùng nhàm chán. Vì vậy, đừng quên tô điểm cho nó bằng giấy dán tường hoặc những bức tranh phù hợp nhất. Ảnh: Home Design Ideas.

Một căn phòng lộn xộn, quá nhiều đồ đạc sẽ khiến bạn thật sự mệt mỏi, tâm trí không yên và khó đi vào giấc ngủ. Hãy tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái bằng cách sắp xếp đồ đạc gọn gàng, vừa đủ sử dụng. Ảnh: Vietnamarch.

Không ít người cho rằng phòng ngủ không cần cửa sổ để đảm bảo sự riêng tư. Thực tế, đó là suy nghĩ sai lầm trong thiết kế phòng ngủ. Không có cửa sổ hay cửa sổ luôn che kín khiến căn phòng luôn ngột ngạt, khó chịu. Ảnh:Printest.

Không lắp đặt vị trí phù hợp các hệ thống chiếu sáng như đèn đọc sánh, đèn ngủ...là sai lầm khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ảnh: Interior Design Ideas.

Hãy tính toán cẩn thận trước khi bố trí hệ thống chiếu sáng phòng ngủ bởi những ngọn đèn còn giúp không gian thêm lung linh hơn. Ảnh: Lanewstalk.

Là nơi nghỉ ngơi sau một ngày làm việc vất vả, phòng ngủ cần sử dụng loại rèm có khả năng cản sáng cao nhưng không vì thế mà chọn những loại rèm quá dày hay màu sắc quá nặng nề. Ảnh: Rooms To Go.

Hầu hết mọi người đều ngại thay đổi nội thất phòng ngủ khi giao mùa. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến căn phòng trở nên ngột ngạt, khó chịu hơn. Ảnh: HGTV.

Chỉ cần thay đổi một chút nội thất như rèm cửa, ga giường, đổi đèn mới hay sắm thêm một vài chiếc gối tựa…cũng đủ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Houzz.

Theo Kiến thức

Căn bếp màu xanh bạc hà như "lạc trôi" từ nước Mỹ những năm 60s

Là gam màu nhẹ, xanh bạc hà mang lại cảm giác dịu mát vào mùa hè nhưng lại không gây lạnh lẽo vào mùa đông cho ngôi nhà.