Theo đó, 100 công nhân đầu tiên của Xí nghiệp may 2, đại diện cho hơn 12.000 NLĐ của Tổng Công ty May 10 đang làm việc trong toàn hệ thống, đã được Phó Tổng Giám đốc BHXH Việt Nam Trần Đình Liệu, Tổng Giám đốc Tổng Công ty may 10 Nguyễn Thị Thanh Huyền, Giám đốc BHXH Hà Nội- Nguyễn Thị Phương Mai..., trao tận tay sổ BHXH.

Minh bạch thông tin về quá trình đóng BHXH

Trong ngày 6/1, toàn bộ 406 công nhân đang làm việc tại Xí nghiệp may 2 cũng đã nhận sổ BHXH. Đây là những NLĐ đầu tiên trong cả nước được cơ quan BHXH và DN bàn giao, tự quản lý sổ BHXH.

Phó Tổng Giám đốc BHXH Việt Nam Trần Đình Liệu và Tổng Giám đốc Tổng Công ty May 10 Nguyễn Thị Thanh Huyền trao sổ BHXH cho NLĐ

“Cơ quan BHXH và Tổng Công ty đã rà soát, cập nhật quá trình tham gia BHXH và in sổ mới cho toàn bộ 2.192 lao động của Tổng Công ty đang làm việc tại Hà Nội. Ngoài số 406 NLĐ nhận sổ hôm nay, những NLĐ còn lại cũng sẽ sớm được chúng tôi bàn giao để họ tự quản lý sổ BHXH của mình”- ông Trần Mạnh Cường- Phó Trưởng phòng Tổ chức Hành chính (Tổng Công ty May 10) cho biết:

Theo Luật BHXH sửa đổi 2014 có hiệu lực đầu năm 2016, NLĐ có quyền tự quản lý sổ BHXH thay vì chủ sử dụng lao động giữ như trước đó. Đây là một trong những điểm mới của Luật BHXH, nhằm bảo đảm quyền lợi cho NLĐ một cách tích cực hơn. Việc tự quản lý sổ BHXH sẽ giúp NLĐ nắm rõ được các thông tin về quá trình tham gia BHXH của bản thân; đồng thời, chủ động hơn trong việc thực hiện giải quyết các chế độ BHXH theo luật định.

Phó Tổng giám đốc BHXH Việt Nam Trần Đình Liệu cho biết: “Quy định này nhằm minh bạch thông tin về quá trình đóng BHXH, hạn chế tình trạng các DN trốn đóng, nợ đọng BHXH, cũng như có trường hợp DN đã “giam” sổ BHXH của NLĐ khi xảy ra tranh chấp lao động, gây khó khăn phức tạp cho cả cơ quan BHXH và NLĐ trong quá trình giải quyết các chế độ BHXH. Việc tự quản lý sổ BHXH cũng sẽ giúp NLĐ có cơ sở yêu cầu chủ sử dụng lao động thực hiện đúng các quy định của pháp luật về trách nhiệm đóng BHXH cho mình kịp thời; ngăn ngừa tình trạng NLĐ bị trích trừ tiền lương để đóng BHXH nhưng chủ sử dụng lao động không nộp tiền về cơ quan BHXH, trốn trách nhiệm đóng thuộc chủ sử dụng lẫn phần đóng của NLĐ mà họ không hay biết”.

Bên cạnh đó, NLĐ tự quản lý sổ BHXH của mình khi nghỉ việc sẽ kịp thời được giải quyết chế độ BHXH, BHTN hoặc có ngay sổ BHXH để tiếp tục tham gia, cộng nối quá trình đóng BHXH khi đi làm việc tại DN khác.

Chị Hoàng Thanh Bình (công nhân tổ may, sinh năm 1973) chia sẻ: “Mặc dù mọi chế độ, chính sách của chúng tôi luôn được Công ty giải quyết kịp thời, nhưng kinh nghiệm từ mẹ tôi trước đây cho thấy, đến tận lúc nghỉ hưu, cầm sổ BHXH trên tay, bà mới phát hiện ra bị sai tên đệm, khá phiền phức và mất thời gian để chỉnh sửa lại để hưởng lương hưu. Do đó, cầm sổ BHXH ngay từ bây giờ, tôi sẽ được tự kiểm tra xem có nhầm lẫn hay sai sót gì không để kịp thời sửa đổi, thậm chí có thể nhờ hướng dẫn để tính được mức lương mình được hưởng khi nghỉ hưu...”

Niềm vui của người lao động khi nhận sổ BHXH

Tiếp tục bàn giao hơn 13 triệu sổ BHXH cho NLĐ

Thực hiện quy định của Luật BHXH (sửa đổi), BHXH Việt Nam đã ban hành Công văn số 4027/BHXH-ST về việc hướng dẫn rà soát và bàn giao sổ BHXH cho NLĐ theo quy định của Luật Bảo hiểm xã hội. Theo đó, việc bàn giao chỉ thực hiện sau khi đã rà soát, nhập xong thông tin trên sổ BHXH của NLĐ vào cơ sở dữ liệu và đã được nghiệm thu.

Theo bà Nguyễn Thị Phương Mai, đến nay BHXH TP.Hà Nội đã rà soát lại toàn bộ dữ liệu của hơn 1,5 triệu NLĐ và tiến hành in sổ, trong đó tập trung chỉ đạo điểm tại BHXH quận Long Biên. “Sau Tổng công ty May 10, BHXH Hà Nội sẽ sớm thực hiện trả sổ BHXH cho người NLĐ trên địa bàn TP”.

Ông Chu Minh Tộ- Trưởng ban Sổ, thẻ (BHXH Việt Nam) trao sổ BHXH cho NLĐ

Khẳng định việc trao sổ BHXH cho NLĐ quản lý là một trong những bước thực hiện cải cách TTHC của ngành BHXH, Phó Tổng Giám đốc BHXH Việt Nam Trần Đình Liệu cho biết: Cơ sở dữ liệu về toàn bộ quá trình tham gia BHXH của NLĐ đã được cơ quan BHXH nhập liệu vào Hệ thống dữ liệu điện tử và liên tục cập nhật, đảm bảo việc cấp lại sổ BHXH cho NLĐ thuận tiện nhất trong trường hợp sổ BHXH bị hỏng hoặc thất lạc. Với mục tiêu đến năm 2020, BHXH Việt Nam đồng loạt thực hiện quản lý sổ BHXH điện tử, NLĐ sẽ dễ dàng liệt kê được quá trình đóng- hưởng theo năm, theo quý, thậm chí người có thời gian làm việc trước năm 1995 cũng sẽ nắm được thông tin của mình, rút ngắn hơn nữa quy trình thủ tục cho NLĐ trong giải quyết chế độ BHXH, BH thất nghiệp…

Dự kiến đến hết năm 2018, hơn 13 triệu sổ BHXH sẽ được cơ quan BHXH phối hợp với DN bàn giao tận tay NLĐ.

PV

Nguyên liệu làm thịt bò khô từ thịt lợn

- Thịt mông lợn: 0,5kg

- Gừng : 1 nhánh nhỏ

- Sả : 3 củ to

- Tỏi : 1/2 củ to

- Ớt : 2 quả (nếu thích ăn cay, bạn có thể cho thêm)

- Ớt bột hàn quốc : 50g

- Ngũ vị hương: 1/2 gói

- Gia vị bò kho: 1/4 gói

- Muối bột canh: 1/2 thìa canh

- Mắm : 1 thìa canh

- Đường : 60g

- Bột điều: 2 thì cà phê

Cách làm thịt bò khô từ thịt lợn

- Bước 1: Thịt mông lợn chọn loại có thớ dài rồi thái dày khoảng 0,5 -1cm, chiều rộng tùy miếng thịt. Cho 1 chút muối và 1 nhánh gừng nhỏ đập dập vào nồi nước đun sôi sau đó thả thịt vào luộc chín tới vớt ra để ráo nước (chú ý giữ lại nước luộc thịt).

Sả đập dập cắt khúc khoảng 2cm, tỏ bóc vỏ, ớt bỏ cuống đem xay hoặc giã nát.

- Bước 2: Lấy chiếc chày nhỏ hay cái búa đập thịt dập lên 2 mặt miếng thịt đã luộc cho hơi mềm (không cần dập kỹ). Nếu thích ăn sợi, bước này bạn không đập dập mà xé thịt thành sợi.

- Bước 3: Pha gia vị để rim thịt gồm các gia vị: Ớt bột hàn quốc, ngũ vị hương, gia vị bò kho, muối bột canh, mắm đường, bột điều hòa vào nồi nước dùng luộc thịt. Sau đó cho sả, tỏi, ớt giã nhuyễn xuống dưới đáy nồi, xếp từng miếng thịt luộc đã đập dập lên trên sao cho nước đủ ngập mặt thịt nếu không đủ thì bạn cho thêm nước vào cho ngập mặt thịt.

Đun to lửa cho sôi rồi hạ lửa vừa cho thịt ngấm gia vị, đun đến khi cạn hết nước.

- Bước 4: Bật lò 150 độ C trước 5 phút. Dùng khay đen của lò lót giấy bạc trùm cả lên thành khuôn rồi xếp miếng thịt đã rim lên khay đặt vào rãnh giữa của lò sấy từ 30 -35 phút là được.

Thành phẩm lên đúng vị bò khô, thịt dai và ngọt, lại thơm thơm như thịt trâu gác bếp. Nếu ăn không hết, bạn nên cho vào túi nilon hoặc lọ kín rồi cất trong ngăn mát tủ lạnh. Món này ăn ngon nhất là trong một tuần đầu tiên. Thịt bò khô từ thịt lợn sẽ bảo quản được vài tháng trong ngăn mát tủ lạnh.

Chúc các bạn thành công với cách làm thịt bò khô từ thịt lợn này nhé!

Cách làm bò khô xé miếng cho ông xã nhâm nhi Món thịt bò khô sợi vừa ngon lại dễ làm, đảm bảo ông xã sẽ thích mê. " alt="Món ngon: Cách làm thịt bò khô từ thịt lợn ngon"/> Món ngon: Cách làm thịt bò khô từ thịt lợn ngon Bốn mùa hoa   Nếu quá bận rộn để đến đảo Jeju ngắm hoa anh đào hoặc nhung nhớ con đường Deoksugung Doldam-gil thơ mộng của Seoul, cư dân vẫn có sắc hoa tím lung linh trên đầu suốt mùa xuân tại Gem Park. Cung đường Hoa Ban rợp bóng hoa ban đem đến khung cảnh lãng mạn như những cảnh phim ngôn tình Hàn Quốc. Cung đường Hoa Ban là một trong những bất ngờ thú vị tại Gem Park, vừa mang đến khung cảnh thơ mộng cho các cặp đôi vừa là đường chạy yêu thích để rèn luyện những đôi chân dẻo dai, làm dịu đi những căng thẳng của cuộc sống.   Uốn mình theo con đường xinh đẹp đầy hoa trong khuôn viên, Hi AVENUE nhộn nhịp với dãy cửa hiệu, cafe, nhà hàng bắt mắt mang đến cho cư dân những hương vị đa dạng và độc đáo. Sự kết hợp giữa ẩm thực đặc sắc và khung cảnh lãng mạn như phim sẽ khiến cư dân như đang đắm chìm giữa một góc phố nhỏ của Seoul. Hương vị sảng khoái từ ly cafe buổi sớm hòa với hương sắc của hoa ban tinh khiết lung linh, bầu trời xanh biếc, những giọt nắng mai nhảy nhót xuyên qua tán lá xanh đan xen tầng tầng lớp lớp… Bố mẹ trẻ vừa nhâm nhi ly cafe cùng nhau, vừa ngắm nhìn con yêu đang vui chơi ngoài sân. Cặp đôi cùng trải nghiệm những khoảnh khắc lãng mạn của tình yêu, tình cảm gia đình, còn hơn cả trong phim, vì nó trải dài suốt bốn mùa, suốt những tháng năm bên nhau.  Hàng lộc vừng cao 4-6m nằm ở điểm tiếp nối giữa cung đường Hoa Ban và Pavilion. Cuối xuân đầu hạ, là màn trình diễn của lộc vừng. Lộc vừng đẹp nhất khi đêm về. Trong từng tán lá xanh, những chuỗi hoa yêu kiều buông lơi, dập dìu theo làn gió. Từ tầm cao 3.5m của Pavilion, có thể ngắm những chùm hoa lộc vừng trổ hoa đỏ rực ngang tầm mắt.   Khi tiếng ve râm ran là hàng phượng vĩ rực rỡ chào mùa hè với tầm cao 4m đầy kiêu hãnh. Mùa thu, hoa cúc vàng rực trên lối đi. Và khi mùa thu đi, lộc vừng lại trổ hoa thêm lần nữa. Giữa khung cảnh trầm mặc của mùa đông, lộc vừng như những chùm pháo đỏ gọi mời mùa xuân và khoảnh khắc giao thừa.    Bốn mùa thơm ngát  Thấp hơn một chút so với hàng lộc vừng, là hàng long não (dã hương) với tầm cao từ 3,5m- 4m. Long não - thảo dược ưa thích của nhiều người, với mùi hương sang cả, thơm ngát vào cuối mùa xuân, được trồng rải rác trong công viên. Hoa sứ vàng, đỏ với chiều cao trung bình 2m nở hoa quanh năm và tỏa hương dịu nhẹ được trồng dọc lối đi dạo, để đem niềm vui cho người già tản bộ.  Hoa sưa trắng - loài hoa quý được trồng một cách tinh tế tại những vị trí trọng điểm để che mát cho sân chơi thiếu nhi, tỏa hương trên cung đường Hoa Ban và Pavilion. Hình dung, đêm mùa xuân, đôi lứa nắm tay nhau đi dạo trong công viên, dưới hàng hoa sưa cao 4m, hoa sưa rụng đầy vai áo, tỏa hương quý phái trên lối về.  Cảnh quan dự án Gem Park được thiết kế bởi ADU - một công ty thiết kế đến từ xứ sở kim chi. Lấy cảm hứng từ phong cảnh thiên nhiên thơ mộng hai bên bờ sông Hàn, các nhà thiết kế Hàn Quốc sẽ tái hiện một cảnh sắc thiên nhiên Seoul thu nhỏ tại Gem Park, biến Gem Park thành căn hộ thời thượng nằm giữa thảm thực vật đa tầng bốn mùa bóng mát và rực rỡ sắc hoa.   Dự án căn hộ Gem Park được thiết kế theo phong cách Hàn Quốc với hệ tiện ích đa tầng hiện đại. Chủ đầu tư: Công ty N.H.O (Hàn Quốc) đã có mặt tại Việt Nam hơn 12 năm qua với nhiều công trình trải khắp từ Bắc - Trung - Nam.   Địa chỉ: 2A Hồng Bàng, phường Sở Dầu, quận Hồng Bàng, TP. Hải Phòng   Website: gemparkvn  Hotline: 0796 088 666. Thu Hằng " alt="Thảm xanh đa tầng bao bọc căn hộ Gem Park "/> Thảm xanh đa tầng bao bọc căn hộ Gem Park  Nhận định, soi kèo Millonarios vs Independiente Santa Fe, 08h30 ngày 27/3: Chia điểm - Tối qua, tại Hà Nội và TPHCM cùng lúc ra mắt bộ phim bom tấn Kong. Trong dàn mỹ nhân có mặt tại sự kiện, diễn viên Vũ Ngọc Anh nổi bật với bộ trang phục gợi cảm khoe đôi chân dài thẳng tắp. Hiện tại Vũ Ngọc Anh đã hoàn thành dự án phim điện ảnh "Lôi báo" của đạo diễn Victor Vũ. Sau gần nửa năm quay tại Đà Lạt, Vũ Ngọc Anh đã trở về Sài Gòn và tiếp tục công việc của mình tại công ty luật quốc tế. Lần đầu tiên, khán giả được chiêm ngưỡng và mãn nhãn với khung cảnh ngoạn mục của Việt Nam trên màn ảnh. Điều này đã khiến cho tất cả người xem cảm thấy vô cùng phấn khích và càng thêm tự hào về vẻ đẹp Việt Nam.  Dưới bàn tay tài hoa của các nhà làm phim Hollywood, Ninh Bình, Quảng Bình và vịnh Hạ Long hiện lên hoang sơ và đầy bí ẩn. Đây là bối cảnh chính của vùng đất quê hương Kong, và cũng là nơi sẽ diễn ra những cuộc chiến gay cấn giữa con người - thiên nhiên, và giữa các sinh vật cổ đại với nhau. Dưới đây là một số hình ảnh của Vũ Ngọc Anh tại sự kiện ra mắt phim Kong ngày hôm qua: Cú sốc của người Việt trên đất Mỹ Dù đã đọc nhiều, nghe nhiều về các câu chuyện kỳ lạ ở nước Mỹ nhưng khi tự trải nghiệm, mắt thấy tai nghe tôi vẫn không khỏi ngỡ ngàng. " alt="Ra mắt phim Kong: Vũ Ngọc Anh xuất hiện gợi cảm"/> Ra mắt phim Kong: Vũ Ngọc Anh xuất hiện gợi cảm Với vị ngọt, tính mát, bí đao luôn được chị em lựa chọn để làm cho mâm cơm gia đình trở nên hấp dẫn và đầy đủ dưỡng chất. Cùng tham khảo cách nấu canh bí đao đơn giản mà vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng dưới đây:   Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian nấu: 25 phút   Canh sườn non bí đao ngọt mát Nguyên liệu: - 400g bí đao - 2 dải sườn chặt miếng vừa ăn 3-4 quả táo tàu (chà là) 1 thìa cafe tôm khô Hành tây, rau mùi thái nhỏ 1 miếng gừng đập dập 1 nhúm muối Hướng dẫn cách nấu:   - Sườn non rửa sạch và đun sôi với nước trong 1-2 phút. Vớt ra ngoài, rửa cho sạch bẩn và mùi hôi   - Bí đao bỏ ruột, gọt vỏ và thái miếng dày khoảng 1cm - Cho táo tàu, tôm khô, gừng đập dập, xương sườn và bí đao với lượng nước vừa đủ vào nồi áp suất. Nếu không có nồi áp suất bạn có thể sử dụng nồi cơm điện. - Sau khi sôi, ninh tiếp trong 15 phút cho đến khi xương sườn và bí đao mềm. - Thêm chút muối trước khi ăn - Tắt bếp, múc ra bát rồi rắc hành và rau mùi lên Một số lưu ý: - Không cho hành và rau mùi trực tiếp vào nồi canh vì chúng dễ nát và làm hỏng hương vị tươi mát của canh bí đao. - Bí đao có thể nấu với thịt, xương hay dăm bong đều rất ngon. Chúc các bạn thực hiện thành công!   Cách làm kẹo lạc vừng nhâm nhi cùng ly trà ấm ngày lạnh Những thanh kẹo lạc giòn tan, có vị thơm ngậy đặc trưng là món ăn vặt bình dị, thân thuộc với nhiều thế hệ người Việt. " alt="Món ngon: Bữa cơm gia đình hấp dẫn với canh sườn non bí đao ngọt mát"/> Món ngon: Bữa cơm gia đình hấp dẫn với canh sườn non bí đao ngọt mát Dưới đây là danh sách 10 món ăn đạt đủ 3 tiêu chí "ngon - bổ - rẻ", nhất định phải bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả nhà. Siêu thực phẩm được định nghĩa là rất dồi dào chất dinh dưỡng, có khả năng chống lại bệnh tật, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể và dĩ nhiên phải ngon. Tuy nhiên, một siêu thực phẩm có giá thành quá đắt đỏ thì không phải ai cũng có điều kiện thưởng thức thường xuyên (ví dụ như bào ngư, tổ yến,…) Thật may mắn, rất nhiều loại thực phẩm đáp ứng đủ các tiêu chí trên với mức giá bình dân giúp mọi người có thể thưởng thức mỗi ngày mà không phải lo lắng đến ví tiền của mình. 1. Các loại quả mọng   Tất cả các loại quả mọng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chất dinh dưỡng rất quan trọng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nhưng đa phần bị thiếu hụt trong khẩu phần ăn. Chất xơ còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Quả mâm xôi đứng đầu danh sách với 8 gram mỗi cốc, đồng thời chứa axit ellagic, một hợp chất có đặc tính chống ung thư. Quả việt quất cung cấp anthocyanins, chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trí nhớ theo từng độ tuổi. Các loại quả mọng cũng rất giàu vitamin C, giúp làm đẹp da, chống lão hóa. 2. Trứng   Trứng có hàm lượng protein cao giúp đảm bảo năng lượng cho bạn một ngày hoạt động hiệu quả. Một nghiên cứu mới đây cho biết, một bữa sáng có bánh mì nướng và trứng khiến người ăn cảm thấy hài lòng và ăn ít hơn vào bữa trưa so với ăn các món ăn khác có lượng calo tương tự.  Ngay cả khi bạn đang cần theo dõi hàm lượng cholesterol trong máu, việc ăn 1 quả trứng mỗi ngày cũng hoàn toàn phù hợp. Lòng đỏ trứng chứa chất lutein và zeaxanthin - hai chất chống oxy hóa giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.  Trong thực tế, 2 chất này hỗ trợ tích cực vào việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi, nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trên 50. Và lutein cũng có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím. 3. Đậu Đậu là loại thực vật có hàm lượng chất sắt rất cao (lên đến 13 mg mỗi 3/4 chén), một loại khoáng chất vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào trong cơ thể của bạn.  Bởi vì cơ thể không thể hấp thụ sắt trực tiếp ở dạng thực phẩm thực vật, nên kết hợp việc ăn đậu với các loại thực phẩm giàu vitamin C khác để thúc đẩy quá trình này. Đậu cũng là loại thực phẩm cung cấp 1 lượng lớn chất xơ, đặc biệt phần lớn chất xơ trong đậu là loại hòa tan có lợi cho lượng cholesterol trong máu. 4. Các loại hạt Các loại hạt cung cấp một lượng lớn chất béo không bão hòa rất có lợi cho tim. Các nghiên cứu về Seventh-Day Adventist cho rằng người ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng thêm khoảng 2 năm rưỡi tuổi thọ.  Quả óc chó chứa hàm lượng cao axit alpha-linolenic (ALA), một axít béo omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng. Các loại hạt cũng giúp giảm lượng cholesterol "xấu" LDL và duy trì mức độ lành mạnh của cholesterol HDL "tốt". 5. Cam Là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một quả cam hoặc một cốc nước ép là đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.  Vitamin C cũng rất quan trọng trong quá trình sản xuất các kháng thể chống lại nhiễm trùng, là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen giúp da săn chắc. Cam cũng có nhiều chất xơ và folate. 6. Khoai lang Trung tâm Khoa học vì lợi ích cộng đồng gọi khoai lang là loại thực vật giàu dinh dưỡng nhất trong lòng đất. Khoai lang cung cấp vitamin A giúp cho mắt sáng, xương chắc khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch tối ưu. Một củ khoai lang cung cấp đủ lượng vitamin A, vitamin C, B6, kali, mangan và lutein, zeaxathin cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. 7. Bông cải xanh Lý do khiến bông cải xanh không bao giờ vắng mặt trong danh sách các loại “siêu thực phẩm” vì nó cung cấp lượng lớn sulforaphane, một loại isothiocyanate được khuyến nghị có khả năng ngăn chặn ung thư bằng cách giúp kích thích các enzyme giải độc của cơ thể. Không những vậy, đây còn được coi là “cỗ máy” sản xuất vitamin C, A và K (tốt cho xương), cũng như folate. 8. Trà Một nghiên cứu cho thấy nếu uống trà thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, tiểu đường, một số bệnh ung thư, đồng thời giúp hàm răng khỏe mạnh và xương chắc khỏe hơn. Chè rất giàu chất chống oxy hóa gọi là flavonoids. Bất kể nhiều loại trà nào bạn chọn, uống khi còn tươi giúp tối đa hóa sức mạnh của flavonoid. 9. Rau chân vịt   Rau chân vịt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng: vitamin A, C, E và K, cũng như một số chất xơ, sắt, canxi, kali, magiê. Rau chân vịt còn bổ sung vitamin B tan trong nước giúp sản xuất DNA và hình thành các tế bào mới khỏe mạnh, đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai của người mẹ. 10. Sữa chua   Trong những năm 1970, Liên Xô là đất nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Báo cáo tại thời điểm đó tuyên bố rằng bí quyết sống lâu của họ là uống sữa chua hàng ngày, món ăn phổ biến trong chế độ ăn của họ. Mặc dù vấn đề kéo dài tuổi thọ vẫn chưa được chứng minh nhưng một điều chắc chắn rằng sữa chua có chứa "vi khuẩn tốt" giúp duy trì sức khỏe đường ruột. Nó cũng rất giàu canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương. Chỉ cần 1 cốc sữa chua cung cấp gần một nửa giá trị khuyến cáo hàng ngày của canxi và rất giàu phốt pho, kali, kẽm, riboflavin, vitamin B12 và protein.   Làm món ngon từ bánh mì sandwich hình heo con Chỉ mất 10 phút, nguyên liệu dễ kiếm, ít calo, ít đường... là những ưu điểm món ngon từ bánh mì sandwich heo con này mang lại. " alt="Món ngon: 10 'siêu thực phẩm giá bèo' nhất định phải ăn hàng ngày"/> Món ngon: 10 'siêu thực phẩm giá bèo' nhất định phải ăn hàng ngày 国际新闻 Nhận định, soi kèo Junior FC vs Union Magdalena, 06h30 ngày 27/3: Bắt nạt tân binh Phong thủy 2017 : Chọn đồ hiệu may mắn cho 12 con giáp năm Đinh Dậu Nhiếp ảnh gia vượt qua nỗi đau tử biệt bằng bộ ảnh u hoài Nước mắt cay đắng vì yêu người giàu có Nhận định, soi kèo U19 Ailen vs U19 Đức, 21h00 ngày 25/3: Nghiền nát đối thủ 全网热点 Copyright © 2025 Powered by Nhận định, soi kèo Sangiuliano City vs USD Casatese, 20h30 ngày 26/3: Thoát khỏi nguy hiểm,NEWS   sitemap