Chế độ ăn kiêng MIND với các thực phẩm tốt cho não
Chế độ ăn MIND là sự kết hợp của hai chế độ ăn có lợi cho sức khỏe: Địa Trung Hải và DASH. Thực đơn được thiết kế để ngăn ngừa hoặc làm chậm sự suy giảm trí não.
TheếđộănkiêngMINDvớicácthựcphẩmtốtchonãlịch âm hôm nay 2023o Webmd, các nghiên cứu ban đầu cho thấy chế độ trên làm giảm 53% nguy cơ mắc bệnh Alzheimerở những người tuân thủ chặt chẽ và 35% ở những người áp dụng không triệt để. Khuyến nghị ban đầu dành cho những người lớn tuổi khỏe mạnh, tới năm 2018, được mở rộng cho những người trên 80 tuổi bị đột quỵ.

Nhóm thực phẩm tốt cho não
Chế độ ăn MIND gồm 10 nhóm thực phẩm: Rau lá xanh, các loại rau khác, các loại hạt, quả mọng, đậu, ngũ cốc nguyên cám, cá, thịt gia cầm, dầu ô liu và rượu vang.
Protein
Bạn nên ăn đậu hằng ngày, thịt gia cầm hai lần một tuần và cá mỗi tuần một lần. Tất cả những thực phẩm này đều giàu protein và ít chất béo bão hòa, tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như não bộ.
Rau và ngũ cốc
Bạn sẽ cần một món salad, một loại rau khác và ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Bạn có thể ăn nhiều loại rau nhưng đặc biệt tốt là cải xoăn và rau chân vịt. Mặc dù có rất ít nghiên cứu về mối quan hệ giữa chức năng não và ngũ cốc, nhưng một phần lý giải khoa học đằng sau chế độ ăn MIND có thể bao gồm cách các loại thực phẩm phối hợp với nhau.
Đồ ăn nhẹ
Các loại hạt và quả mọng là những món ăn nhẹ lý tưởng - cả hai đều có liên quan đến sức khỏe não bộ tốt hơn. Đặc biệt, quả việt quất và dâu tây giúp não bạn hoạt động tốt nhất và có thể làm chậm các triệu chứng liên quan đến bệnh Alzheimer.
Rượu vang
Rượu vang đã được chứng minh cải thiện sức khỏe não bộ và chống lại bệnh Alzheimer trong một số nghiên cứu. Nhưng điều quan trọng là sự điều độ. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly vang một ngày, nam giới là 2 ly. Sử dụng nhiều hơn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe não bộ, thậm chí gây ra chứng mất trí nhớ.
Dầu ô liu
Loại dầu này rất ngon khi kết hợp với bánh mì, salad, mì ống, rau nấu chín và bất kỳ món nào khác. Dầu ô liu cũng được chứng minh cải thiện chức năng não trong thời gian dài và chống lại chứng mất trí nhớ.
Thực phẩm không lành mạnh
Chế độ ăn MIND đặc biệt hạn chế thịt đỏ, bơ, phô mai, bánh ngọt cũng như đồ chiên hoặc đồ ăn nhanh. Bạn nên ăn ít hơn 350g thịt đỏ mỗi tuần, ít hơn một thìa bơ mỗi ngày…

Loại rượu ít gây hại cho gan nhất
Rượu vang đỏ chứa chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, ít gây hại cho gan. Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn khuyên phụ nữ không nên uống quá 1 ly, nam giới không uống quá 2 ly mỗi ngày.(责任编辑:Kinh doanh)
- Nhận định, soi kèo Al Jubail vs Al
- Trí tuệ nhân tạo và dữ liệu lớn sẽ giúp nâng cao trải nghiệm khách hàng
- 10 sự kiện ICT tiêu biểu 2017
- Cảnh báo không nên giữ điện thoại bên mình quá lâu, nhất là khi đi ngủ
- Soi kèo góc Tottenham vs Man City, 02h30 ngày 27/2
- FPT xây dựng hệ thống giao thông thông minh Hà Nội đáp ứng đủ 10 chức năng
- [LMHT] ROX Tigers đem về “hàng thải” của LCS Châu Âu
- Diễn tập ứng cứu sự cố an toàn mạng chất lượng chưa cao
- Nhận định, soi kèo Al Hilal vs Al
- Mẹ và con trai sống sót kỳ diệu sau loạt tai nạn ô tô
- Những lý do khiến game thủ sẽ bị mọi người xa lánh
- Samsung Việt Nam bác bỏ tin đồn sẽ bán Galaxy Note 7 tân trang
- Soi kèo phạt góc Crystal Palace vs Aston Villa, 02h30 ngày 26/2
- VNG tổ chức đối thoại với trí thức Việt tại Singapore
- Siêu máy tính dự đoán Wolves vs Fulham, 2h30 ngày 26/2
- Twitch sắp sửa triển khai tính năng bán game trực tuyến để cạnh tranh cùng Steam
- 10 ô tô bán chạy nhất Việt Nam: Kia Morning “rớt” hạng
- Với điểm mạnh mấu chốt này, LG G6 có thể đánh bại Galaxy S8
- Kèo vàng bóng đá Chelsea vs Southampton, 03h15 ngày 26/2: Khó tin The Blues
- Game thủ nặng đến 200 kg vì ngồi chơi game trong 7 năm liên tục